Күнүмдүк режим эң чоң пайда алып келет, бирок адатта, жумасына кеминде эки же үч жолу сунсаңыз, ийкемдүүлүктүн туруктуу жакшырышын күтө аласыз. Төмөнкү видеолордо сиз каалаган көнүгүү же созулган машыгуулар үчүн колдонула турган статикалык чыңалуунун мисалдарын таба аласыз.
Канча убакытта чоюш керек?
Дени сак чоңдор бардык негизги булчуң тарамыш топтору үчүн ийкемдүүлүк көнүгүүлөрүн (чоюу, йога же тайчи) жасашы керек: моюн, ийин, көкүрөк, тулку, бел, жамбаш, буттар жана балтырлар- жумасына жок дегенде эки-үч жолу. Оптималдуу натыйжаларга жетиш үчүн ар бир созулган көнүгүү үчүн жалпысынан 60 секунд коротушуңуз керек.
Күн сайын чыңалганыңызда эмне болот?
Үзгүлтүксүз чоюу муундардагы кыймыл диапазонуңузду жогорулатууга жардам берет, кан айланууну жана позаны жакшыртат жана бүт денедеги булчуңдардын чыңалуусун жеңилдетет, дейт ал. Мындан тышкары, ал сиздин спорттук көрсөткүчтөрүңүздү жакшыртат жана жаракат алуу коркунучун азайтат, деп белгилейт фитнес адис.
Күн сайын чоюшуңуз керекпи же күн сайынбы?
Ошол эле ыкма ийкемдүүлүккө үйрөтүү үчүн колдонулат; ал эми ийкемдүүлүк боюнча машыгууларды күн сайын жасоого болот; бир эле созулган машыгууларды күн сайын, күндөн күнгө жасоо жакшы идея эмес. Жалпы эреже катары; эгерде ал катуу болбосо жана эч кандай көйгөй жаратпаса, аны сунуунун кереги жок.
Өтө чоюу жаманбы?
Чынуу жана көнүгүү жасоодо дакөп, бир дененин чегин түшүнбөсө, жаракат алуу коркунучу бар. Ашыкча чоюу булчуңдун тартылышына алып келиши мүмкүн, ал оорутуучу жана сунуу тартибине кайтуудан мурун бир топ эс алууну талап кылышы мүмкүн.
