Кальцийдин жакшы варианты "Көпчүлүк адамдар аракет кылышса, адекваттуу кальцийди диета аркылуу ала алышат." 19 жаштан 50 жашка чейинки аялдар күнүнө 1 000 миллиграмм кальций керектеши керек, ал эми 50 жаштан жогорку аялдар үчүн максат күнүнө 1200 миллиграмм. Кальцийдин диетадагы жакшы булактарына төмөнкүлөр кирет: бадам.
Кальцийди канчалык көп ичүү керек?
Кальций кошулмалары диетаңызга канча кальций алуу менен суткасына канча керектөөнүн ортосундагы боштукту толтурууга жардам берет. Эсиңизде болсун, көпчүлүк чоңдор үчүн сунушталган доза күнүнө 1 000 мг, ал эми 50 жаштан ашкан аялдар жана 70 жаштан ашкан эркектер үчүн 1, 200 мгга чейин көбөйөт.
Кальцийди күндө кабыл алуу жаманбы?
Көпчүлүк адамдар үчүн кальций таблеткаларын алуу сөөктүн ден соолугу үчүн күн сайын коопсуз. Бирок кээ бир жагдайлар бар, алар күнүмдүк кальций кошулмаларын туура эмес кылып, атүгүл жүрөк-кан тамыр ооруларына чалдыгуу коркунучун жогорулатат.
Кальцийди жумасына канча жолу ичүү керек?
Бир жума бою күн сайын 200-300 миллиграмм сыяктуу кичинекей дозадан баштап, акырындык менен көбөйтүңүз. Кальций кээ бир дарылардын эффективдүүлүгүн төмөндөтүшү мүмкүн, андыктан остеопороз же Пагет оорусу, талма, калкан безинин көйгөйлөрү же антибиотиктерди кабыл алып жатсаңыз, дарыгериңиз менен сүйлөшүңүз.
Калцийди күнүгө кечинде ичүү жаманбы?
Кальцийди максималдуу сиңирүү үчүн, бир убакта 500 мг-дан ашпаңыз. Сиз бир 500мг кошумчасын ичсеңиз болотэртең менен жана кечинде башка. Эгер сиз курамында D витамини бар кошумчаларды колдонсоңуз, ал организмиңизге кальцийди эффективдүү сиңирүүгө жардам берет.
