Адамдарда зигзагга өзгөртүү диета кармаган адам бир күндө салмагын кармап туруу үчүн керектүү калориялардын санын жей тургандай кылып, андан кийин орозодо өзүнүн энергия муктаждыгынын 25% жейт. күн. Изилдөөлөр көрсөткөндөй, бул үлгүгө баш ийген адамдар 8-12 жуманын ичинде дене салмагынын 4%дан 8%ке чейин жогото алышат.
Калориялуу велосипед тебүү майды жоготуу үчүн жакшыбы?
Изилдөөлөр көрсөткөндөй, калориялуу велосипед тебүүнүн артыкчылыктарына көбүрөөк арыктоо, диетаны кармануу жөндөмүнүн жакшырышы, ачкачылыктын азайышы жана нормалдуу организмдин терс гормоналдык жана метаболизмдик адаптацияларынын азайышы кирет. арыктоо диетасы (1, 2, 3).
Калориялуу велосипед тебүү жакшыбы?
Көнүгүү дофаминди бөлүп чыгарат, андыктан активдүү болуу азыраак калориялуу тамактан канааттанууга жардам берет. Жыйынтык - калорияларды чектөө дайыма эле узакка созулган салмак жоготууга алып келе бербейт. Калорияны тескөө же калорияны алмаштыруу жөн гана калорияны азайтууга караганда жакшыраак болушу мүмкүн, бирок далил күчтүү эмес.
Корияны кыскартуу чындап эле иштейби?
Калорияны кыскартуу көнүгүүлөрдү көбөйтүүгө караганда арыктоону натыйжалуураак кылат окшойт. Ачкычы арыктоо болуп саналат керектөөгө азыраак калория караганда, сиз күйгүзгөн. Көпчүлүк адамдар үчүн көнүгүүлөрдү көнүгүү аркылуу көбүрөөк калорияларды күйгүзүүгө караганда, калорияны бир кыйла азайтса болот.
Арыктоодо калорияларды санагандын кереги барбы?
Бирок, калорияларды эсептесе болотбул энергия тартыштыгына жетүү үчүн пайдалуу курал болуп саналат. Калорияларды эсептөө күн сайын эмне жеп жатканыңызды билип, арыктоого жардам берет. Бул өзгөртүү керек болгон тамактануу үлгүлөрүн аныктоого жардам берип, максаттарыңызга жетүү үчүн жолдо жүрөсүз.
