Бүткүл дүйнөлүк саламаттыкты сактоо уюму кардио көнүгүүлөрүнүн кандай түрүн тандабаңыз, андан көбүрөөк пайда алуу үчүн аны бир убакта 10 мүнөттөн кем эмес жасоону сунуштайт.. Эгер ылдам басуу сыяктуу орточо интенсивдүү көнүгүүлөрдү жасасаңыз, анда күн сайын 30 мүнөт ар кандай пайдаларды алууга жардам берет.
Аэробиканы качан кылышыбыз керек?
Аэробика көнүгүүлөрүн канчалык көп жасашым керек? Ден-соолукка жана дене-бойду чыңдоо үчүн, мисалы, жүрөк оорусунун рискин төмөндөтүү жана чыдамкайлыгыңызды жакшыртуу үчүн, жуманын көпчүлүк күндөрүндө, эң жакшысы баардык күндөрүндө орточо интенсивдүү аэробдук көнүгүүлөрдү жасоо сунушталат, күнүнө кеминде 30 мүнөт.
Көнүгүү үчүн күндүн кайсы убактысы эң жакшы?
Эгерде көнүгүү жасоо үчүн күндүн жалгыз убактысы жумушка чейин болсо, анда эртең мененки эң жакшы. Эгерде сиз физикалык көнүгүүлөрдү кечке камдасаңыз, ага эч качан жете албай каласыз. Анын сыңарындай, эгер сиз уктаар алдында 20 мүнөттүк көнүгүүлөрдү күнүңүзгө жумшай алсаңыз, бул машыгуу үчүн эң жакшы убакыт.
Көнүгүү эртең мененби же кечиндеби?
“Адамдын көнүгүү көрсөткүчү кечинде эртең мененкиге караганда жакшыраак, анткени (спортчулар) кычкылтекти аз сарпташат, башкача айтканда, көнүгүүлөрдүн бирдей интенсивдүүлүгү үчүн алар азыраак энергия колдонушат. кечинде эртең менен, - дейт Гад Ашер, Вейзман илим институтунун илимий кызматкери.биомолекулалык илимдер жана …
Аэробика көнүгүүлөрүн жасаганда эмне болот?
Аэробдук машыгуу учурунда сиз колуңуздагы, буттарыңыздагы жана жамбаштарыңыздагы чоң булчуңдарды кайра-кайра кыймылдайсыз. Денеңиздин реакциясын тез эле байкайсыз. Сиз тезирээк жана тереңирээк дем аласыз. Бул каныңыздагы кычкылтектин көлөмүн көбөйтөт.
