2024 Автор: Elizabeth Oswald | [email protected]. Акыркы өзгөртүү: 2024-01-13 00:09
Жумуштан кийин түз уктаңыз. Сменаңыз бүтөөрү менен түз эле төшөккө кетүүнү пландаштырыңыз. Адамдарды ойготуп турган триггерлердин бири жарык, андыктан уйкуга аракет кылуудан кеминде 30 мүнөт мурун жарыктын таасирин азайтууга жардам берет.
Кечээ түнкү сменден кийин канча убакыт укташыңыз керек?
Түнкү сменден кийин уйкуга арноо үчүн 7–9 саат бөлүүгө аракет кылыңыз. Жатар алдында бир нерсе жеп ичиңиз. Ачкалык же чаңкоо сизди ойготушу мүмкүн. Уктаганга чейин спирт ичимдиктерин ичиңиз.
Түнкү сменден кийин кантип эс алышым керек?
11 Түнкү сменадан кийин жакшы уктуунун жолдору
- Кофеинден алыс болуңуз. …
- Уктоочу бөлмөңүздөгү жарыкты жок кылыңыз. …
- Жумуш убагында көп жарык алыңыз. …
- Уктаар алдында жарыкты азайтыңыз. …
- Ишиңизди жумушка калтырыңыз. …
- Күн сайын көнүгүү жасаңыз, бирок жатар алдында эмес. …
- Жатар алдында бир нече саат тамеки тартпаңыз. …
- Уйкунун алдында тартипти сактаңыз.
Түнкү сменада уктап калсаңыз эмне болот?
Түнкү жумушчулар бул убакта суук, титиреп, кускусу келип, уйкусу келип, уйкусу келе алышат. Бул нормалдуу реакция, анткени организм ушул убакта азыраак активдүү болууга программаланган. Айрыкча жумуш талаптары төмөн болсо, сергек болуу кыйынга турат. Бул мезгилде жылуу бир нерсе жеп, ичип (кофеинден сактаныңыз) жана бош эмес болууга аракет кылыңыз.
Түнкү саат канчада болушу керекжумушчулар уктап жатабы?
Уйкунун ырааттуулугу5 түнкү сменада иштеген көптөгөн кызматкерлер үчүн негизги нерсе. Эгер сиз түнкү нөөмөтүңүзгө саат 17:00дө ойгонсоңуз жана адатта жумуштан үйгө келгенден кийин 8:00 уктап жатсаңыз, анда эс алуу күндөрүңүздө да уйкунун ойгонуу графигин сакташыңыз керек.
Сунушталууда:
Акылмандык тиши жулунгандан кийин канча убакыттан кийин уйку пайда болот?
Операциядан кийинки инструкциялар Уююу: Сизде тилдин, астыңкы эриндин, ээктин же тиштин ткандары сезилиши мүмкүн. Бул жалпысынан убактылуу шарт. Ал бир нече күнгө же көп айга созулушу мүмкүн. Бул абал бир жумадан ашык кайталанса, кеңсеге кайрылыңыз.
Ковид менен тик укташым керекпи?
Биринчиден, сиз үйдө COVID-19 менен күрөшүп жатсаңыз, белгилүү бир абалда уктабаңыз. "Ооруканада кошумча кычкылтек керек болсо, курсагыңызда уктоо сиздин кычкылтек менен камсыз болушуңузду жакшыртаарын билебиз. Эгер сизде COVID-19 оор эмес болсо, курсагыңызда же капталыңызда жатсаңыз, ооруңузга таасир этпейт"
Этек кирден кийин овуляция канча күндөн кийин болот?
Айыз циклиңизди түшүнүү Сиздин этек кириңиз этек кириңиздин биринчи күнү башталып, кийинки этек кириңиздин биринчи күнүнө чейин уланат. Овуляция маалында (жумуртка жумуртка энелик бездериңизден чыкканда) эң уруксааттуу болосуз, бул адатта 12-14 күн калганга чейин болот.
Мен күчүгүмдүн жанында укташым керекпи?
Күчүгүңүз менен жакын жерде уктоо ага сиз менен байланышууга жардам берет жана апасы жана баласы үчүн жалгызсырат. Күчүгүңүз керебетиңиздин жанындагы үкөккө көнүп калгандан кийин, аны ар күнү түнү жаныңызда уктатууну пландабасаңыз, аны уктоочу бөлмөңүздөн акырындап чыгарсаңыз болот.
Түнкү горшокко машыгуу керекпи?
МакФаддендин айтымында, 2 жаштан 3 жашка чейинки курак күндүзгү машыгууга мүнөздүү. Түнкүсүн казанга үйрөтүү үчүн, ал мындай дейт: "Эгер алар күндүз толугу менен кургак болсо же сейрек кырсыкка учураса жана алар айына бир нече жумага түн ичинде көйгөй жаратпаса, анда сиз алар даяр деп эсептесе болот.
