Жумуштан кийин түз уктаңыз. Сменаңыз бүтөөрү менен түз эле төшөккө кетүүнү пландаштырыңыз. Адамдарды ойготуп турган триггерлердин бири жарык, андыктан уйкуга аракет кылуудан кеминде 30 мүнөт мурун жарыктын таасирин азайтууга жардам берет.
Кечээ түнкү сменден кийин канча убакыт укташыңыз керек?
Түнкү сменден кийин уйкуга арноо үчүн 7–9 саат бөлүүгө аракет кылыңыз. Жатар алдында бир нерсе жеп ичиңиз. Ачкалык же чаңкоо сизди ойготушу мүмкүн. Уктаганга чейин спирт ичимдиктерин ичиңиз.
Түнкү сменден кийин кантип эс алышым керек?
11 Түнкү сменадан кийин жакшы уктуунун жолдору
- Кофеинден алыс болуңуз. …
- Уктоочу бөлмөңүздөгү жарыкты жок кылыңыз. …
- Жумуш убагында көп жарык алыңыз. …
- Уктаар алдында жарыкты азайтыңыз. …
- Ишиңизди жумушка калтырыңыз. …
- Күн сайын көнүгүү жасаңыз, бирок жатар алдында эмес. …
- Жатар алдында бир нече саат тамеки тартпаңыз. …
- Уйкунун алдында тартипти сактаңыз.
Түнкү сменада уктап калсаңыз эмне болот?
Түнкү жумушчулар бул убакта суук, титиреп, кускусу келип, уйкусу келип, уйкусу келе алышат. Бул нормалдуу реакция, анткени организм ушул убакта азыраак активдүү болууга программаланган. Айрыкча жумуш талаптары төмөн болсо, сергек болуу кыйынга турат. Бул мезгилде жылуу бир нерсе жеп, ичип (кофеинден сактаныңыз) жана бош эмес болууга аракет кылыңыз.
Түнкү саат канчада болушу керекжумушчулар уктап жатабы?
Уйкунун ырааттуулугу5 түнкү сменада иштеген көптөгөн кызматкерлер үчүн негизги нерсе. Эгер сиз түнкү нөөмөтүңүзгө саат 17:00дө ойгонсоңуз жана адатта жумуштан үйгө келгенден кийин 8:00 уктап жатсаңыз, анда эс алуу күндөрүңүздө да уйкунун ойгонуу графигин сакташыңыз керек.
