Европалык прикладдык физиология журналынын изилдөөсүнө ылайык, чөгөлөп буттарыңызды иштетүүнүн эффективдүү жолу эмес. Окумуштуулар буттун прессинде тарамышын канчалык активдештиргенин өлчөштү, бул көнүгүүлөр чөгөлөп жатканды туурайт, бирок чыныгы кыймылга караганда ырааттуураак формага мүмкүндүк берет.
Эмне үчүн менин буттарым чөккөндөн кийин ооруйт?
Негизги активдештирбестен, өзөк жамбашты туура турукташтыра албаган боштукту алуу үчүн тарамыштарыңыз үзгүлтүксүз жыйрылуу абалында болот. Жаман өзөк кыймылдарды жамбашыңыздын ордуна аркаңыз менен баштоого алып келет. Бул тарамышын катуу сезүүгө алып келет.
Тамырлары ооруганда көнүгүү жасоого болобу?
Оор көнүгүүлөргө өтө тез кайтып келүү, жаракатыңызды начарлатышы мүмкүн, бирок өтө көпкө көнүгүү жасоодон качуу сиздин тарамыштын булчуңдарынын кичирейишине жана жыртыктын айланасында тырык ткандардын пайда болушуна алып келиши мүмкүн. Буга жол бербөө үчүн, оору басаңдай баштаганда, бир нече күндөн кийин жамбашыңызды жумшак сунуп башташыңыз керек.
Чөгөлөп буттарыңызды бекемдейби?
Бутту пресстөө да, чөгөлөтүү да негизинен төрт баштуу же квадрицепсти иштетет. Бирок алар ошондой эле тарамыштарыңызды иштетишет (саныңыздын артындагы төрт бурчтуу булчуңдарыңыз) жана бөкчөңүздүн булчуңдары).
Чөлдөгөндөн кийин канча убакыт оорушум керек?
Булчуңдарыңыз айыккан сайын айыгатчоңураак жана күчтүүрөөк, фитнестин кийинки деңгээлине жол ачат. DOMS адатта катуу машыгуудан кийин 12-24 сааттын ичинде башталат жана 24-72 сааттын ортосунда чокусуна жетет. ооруу бир нече күндөн кийин кетет.
