Диеталык клетчатка - негизинен жемиштерде, жашылчаларда, дан жана буурчак өсүмдүктөрүндө кездешет - кыязы, ич катуунун алдын алуу же басаңдатуу жөндөмү менен белгилүү.
Була деген эмне жана аны кайдан тапса болот?
“Клетчатка бүтүн дандарда, буурчактарда, мөмө-жемиштерде жана жашылчаларда кездешет», - деди Сматерс. Ал көбүнчө мөмө-жемиштердин жана жашылчалардын кабыгында жогорку концентрацияда кездешет. Ал төмөнкү клетчаткалуу тамактарды камтыган диетаны сунуштады: Бир чыныда 16 грамм була бар жасмык, бышырылган.
Кайсы тамак клетчаткага бай?
Клеткага бай 10 азык
- Буурчак. Жасмык жана башка төө буурчак шорподо, рациондордо жана салаттарда рационуңузга клетчаткаларды киргизүүнүн оңой жолу. …
- Броколи. Бул жашылча булалуу жашылча катары көгүчкөн болот. …
- Мөмөлөр. …
- Авокадо. …
- Попкорн. …
- Бүтүндөй Дан. …
- Алмалар. …
- Кургатылган жемиштер.
Жумурткада жипче көппи?
Омурткада белок камтылган, бирок алар булалардын жакшы булагы эмес. Аны шпинат, брокколи, артишок же авокадо сыяктуу майдаланган жашылчаларга ыргытуу менен өзгөртө аласыз.
Макарондо була көпбү?
Тазаланган макарон. Бүтүн дан макаронунда адатта клетчатка көп болот, марганец, селен, жез жана фосфор, ал эми тазаланган, байытылган макарондо темир жана В витаминдери жогору болот. Толук дандан жасалган макарон да калориясы азыраак, ал эми клетчатка жана кээ бир микроэлементтер жогорутазаланган макаронго караганда.
