Кээ бир мөмө-жемиштер, жашылчалар, сүт азыктары жана дан эгиндеринде биотин бар. Жумуртка жана кээ бир орган эттери биотиндин жакшы булагы; көптөгөн жаңгактар, үрөндөр, деңиз азыктары жана майсыз эттерде биотин бар.
Биотин кайдан келет?
Буудайдын уруктары, бүт дан эгиндери, бүт буудай наны, жумуртка, сүт азыктары, жержаңгак, соя жаңгагы, швейцариялык лосось, лосось жана тоок эти биотиндин булагы.
Биз биотинди табигый жол менен чыгарабызбы?
Биотин сууда эрүүчү витамин. Бул сиздин денеңизде көпкө сакталбайт дегенди билдирет. Денеңиз да табигый түрдө аны чыгарбайт. Бирок ичегиңиздеги бактериялар биотинди өндүрө алат.
Сизге биотин витаминин кантип аласыз?
Биотинди бир катар тамак-аштардан да тапса болот, анын ичинде:
- жумуртканын сарысы.
- орган эттери (боор, бөйрөк)
- жаңгак, бадам, жержаңгак, пекан жана жаңгак.
- жаңгак майлары.
- соя жана башка буурчак өсүмдүктөрү.
- бүтүн дан жана дан.
- гүл капуста.
- банандар.
Биотин кошулмасы эмнеден жасалган?
Биотин же витамин B7 майларды, углеводдорду жана протеиндерди алмашуу үчүн керек. Жетишсиздик чачтын түшүшүнө жана тери көйгөйлөрүнө алып келиши мүмкүн, бирок бул сейрек кездешет. Диеталык булактарга кызыл эт, жумуртка, үрөн жана жаңгактар кирет. Кошумчалар зыян келтириши күмөн, бирок алар чачтын, теринин жана тырмактын ден соолугуна жардам берери далилденген эмес.
