Сүт азыктары ашыкча салмакка алып келет деген эч кандай далил жок. Ар бир тамак-аш тобу боюнча эмес, азыраак же кошумча калорияларды жеп, арыктап, салмак кошосуз. Сүт азыктары көптөгөн пайдалуу азыктардын эң сонун булагы жана ошол себептен диетаңызга киргизилиши керек.
Сүт семиреби?
Сүт азыктары, анын ичинде сүт, сыр жана йогурт салмак кошууга алып келбейт.
Арыктап жатып сүт ичсем болобу?
Арыктоо жана булчуңдарды көбөйтүү үчүн
Сүт белокко бай болгондуктан, арыктоого жана булчуңдарды көбөйтүүгө жардам берет. Сүт сыяктуу протеинге бай тамак-аштар метаболизмди жакшыртуу жана тамактангандан кийин толук кандуулукту жогорулатуу аркылуу арыктоого жардам берет, бул күнүмдүк калориянын азайышына алып келиши мүмкүн (5, 6).
Сүт азыктары салмак кошууга алып келиши мүмкүнбү?
Лактозаны көтөрө албастык көптөгөн адамдар үчүн чыныгы маселе жана анын оордук даражасы ар бир учурга жараша өзгөрүп турат. Ал ичегиңизге терс таасирин тийгизип, ыңгайсыздыктын белгилерин жаратышы мүмкүн, бирок салмактын көбөйүшүнө себеп болушу күмөн.
Сүт арыктоо үчүн жакшы эмеспи?
3. Сүт арыктоого жардам берет. Тилекке каршы, кээ бир мифтер сүт арыктоо саботаж болуп саналат, бирок илим бул чындыктан алыс болушу мүмкүн эмес экенин далилдеп турат. Изилдөөлөр көрсөткөндөй, кальцийдин жетишсиздиги бар адамдар майдын массасын көбүрөөк кармашат жана табитти азыраак башкара алышат.