Велосипед тебүү - бул эң мыкты кардио машыгуу. Сиз саатына 400 калория күйгүзөсүз. Мындан тышкары, ал сиздин ылдыйкы денеңизди, анын ичинде буттарыңызды, жамбашыңызды жана бүчүрүңүздү бекемдейт. Аркаңызга, жамбашыңызга, тизеңизге жана балтырыңызга жумшак көнүгүү жасагыңыз келсе, бул эң сонун тандоо.
Стационардык велосипедде 30 мүнөт жетиштүүбү?
Велосипед тебүү жүрөгүңүз менен өпкөңүздү бекемдейт, ошону менен бирге денеңиздин кычкылтекти колдонуу жөндөмүн жакшыртат. Стационардык велосипедди үзгүлтүксүз колдонуу жогорку кан басымды жөнгө салууга жана дем алуу функциясын жакшыртууга жардам берет. Эң жакшы натыйжаларга жетишүү үчүн, аптасына беш күн 30 мүнөттөн көнүгүү жасоо сунушталат.
Велосипеддер курсактагы майды кетирүүдө жакшыбы?
Ооба, велоспорт ичтин майын кетирүүгө жардам берет, бирок бул убакытты талап кылат. Акыркы изилдөө көрсөткөндөй, үзгүлтүксүз велосипед тебүү жалпы майды жоготууга жана дени сак салмакка өбөлгө түзөт. Ичтин жалпы көлөмүн азайтуу үчүн, велосипед тебүү (үйдө же сыртта) сыяктуу орточо интенсивдүү аэробдук көнүгүүлөр ичтин майын азайтуу үчүн натыйжалуу.
Арыктоо үчүн стационардык велосипедди канча убакыт тебүү керек?
Арыктоо үчүн
Төмөн интенсивдүүлүктө 5-10 мүнөт тебүүнү баштаңыз. 3-5 мүнөткө орточо интенсивдүүлүккө өтүңүз. Кийинки 20-30 мүнөткө жогорку интенсивдүүлүк (1-3 мүнөт) жана орточо интенсивдүүлүк (3-5 мүнөт) ортосунда алмашыңыз.
Велосипед тебүү жакшыбы же кардио үчүн чуркообу?
Күйтүлгөн калория
Жалпысынан,чуркоо велосипед тебүүгө караганда көбүрөөк калорияларды күйөт, анткени булчуңдар көбүрөөк колдонулат. Бирок, велосипед тебүү денеге жумшак болгондуктан, аны чуркоодон узунураак же тезирээк аткара аласыз.
