YouTube'дагы дагы видеолор Бир тепкичтин четинде туруп, жамбашты ылдый кысып, белиңизди түздөңүз. Бир бутуна туруп, жамбаш карама-каршы түшүңүз, бирок бул бутту тепкичтин четинен ылдый түшүрүңүз, андан кийин турган буттун капталындагы булчуңдардын жардамы менен жамбашты кайра артка тартыңыз.
Сиз жамбаш көнүгүүсүн кантип жасайсыз?
Түз туруп, бутту бир аз бөлүп, салмакты эки бутка бирдей коюу
- Оң бутуңузду кыскартуу үчүн жамбашыңызды белиңизден өйдө көтөрүңүз.
- Тизеңизди дайыма түз кармаңыз. Кармап, анан акырындык менен түшүрүп, сол бутка кайтала. Түбүңдү сыртка чыгарбаңыз!
Жамбашыңыз эмнеден улам ооруйт?
без булчуңдары жамбаш үчүн негизги стабилизатор болуп саналат. Эгер алар жакшы иштебесе, жамбаш сөөктүн розеткада алдыга түртүлүшү же жамбаш сөөгү каршы тарапка түшүп, жамбаш муунунун чымчылышына алып келиши мүмкүн.
Жамбаштын булчуңдары кандай иштейт?
Сиздин Gluteals (же Gluteals) үч түрдүү булчуңдан турат; Gluteus Maximus, Gluteus Minimus & Gluteal Medius. Бул булчуңдар жамбашты артыбызга узартууга, бутту капталга көтөрүүгө жана жамбаш муунунун айлануусун көзөмөлдөөгө жооптуу.
Жамбаш шарнир деген эмне?
Жамбаш шарниги - бул сагитталдык тегиздик кыймылы, мында жамбаш нейтралдуу жамбаш сегментинин ортосундагы айлануу огу болуп саналатжана сан сөөгү (саныңыз).
