Күн лампасынын жарыгы серотонин менен мелатонинге оң таасирин тийгизет деп ишенишет. Бул химиялык заттар уйкуңузду жана ойгонуу циклиңизди көзөмөлдөөгө жардам берет. Серотонин ошондой эле тынчсызданууну азайтып, маанайды жакшыртат. Серотониндин төмөн деңгээли депрессия менен байланыштырылды.
Күн нуру тынчсызданууну азайта алабы?
Күнгө бир аз түшүү серотонинди көбөйтөт жана сезондук аффективдүү бузулуудан (SAD) жана күнгө тийүүдөн сактанууга жардам берет, ошондой эле тынчсыздануу жана депрессия менен ооруган адамдарга жардам берет, өзгөчө башка дарылоо ыкмалары менен айкалышта.
Тынчсыздануу үчүн кандай жарыктандыруу жакшы?
"Көк жарык кадимки ак жарыкка салыштырмалуу стресстен кийин эс алуу процессин тездетет ", - деп ишенимдүү түрдө айтышты изилдөөчүлөр.
Жарык терапиясы тынчсызданууга жардам береби?
SADдан тышкары, жарык терапиясы көбүнчө депрессияны, тынчсызданууну, өнөкөт ооруну, уйкунун бузулушун, псориазды, экземаны, безеткилерди жана жада калса учактын легин дарылоо үчүн колдонулат. Ал ошондой эле гормондорду жана циркаддык ритмибизди (организмдин уйку-ойгоо цикли) тең салмактоого, жараларды жана жаракаттарды айыктырууга, сезгенүүнү азайтууга жана күндүн зыянын кайтарууга жардам берет.
Жарыктандыруу тынчсызданууга кандай таасир этет?
Көптөгөн адамдардын жарыкка болгон сезгичтиги чындыгында жарык сезгичтиги тынчсыздануусуна алып келет; жарык жарыкка же жарыктын айрым түрлөрүнө тийгенде толкундануу же баш аламандык сезимдери. Жарык сезгичтиги тынчсыздануу кээде жана кайсы жерде өзүн көрсөтө алаткөңүл топтой билүү маанилүү, мисалы жумушта.
16 окшош суроо табылды
Эмне үчүн жаркыраган жарыктар тынчсызданууну жаратат?
Чындыгында, приступтар арасында жарык сезгичтиги бар ("интерикталды" фотофобия деп аталган) мигрени бар адамдарда депрессия, тынчсыздануу жана стресс сезимдери көбүрөөк пайда болот. Мунун эмне үчүн келип чыгышынын бир гипотезасы жогоруда айтылган социалдык обочолонуунун же качуунун натыйжасы болуп саналат, бул эмоцияларды күчөтөт.
Эмне үчүн жарыктар мени кызыктай сезет?
Эксперттер флуоресценттик жарыктар адамдын башы айланып калышы мүмкүн экенин моюнга алышты. Бул жылаңач көзгө көрүнбөйт, бирок дагы эле мээге өтүп, неврологиялык активдүүлүктүн чынжыр реакциясын баштайт.
Сиз жарык терапиясын ашыкча иче аласызбы?
Бирок, бир нече жылда бир офтальмологиялык баалоо акылга сыярлык чара болушу мүмкүн. Жарык терапиясы ашыкча дозалануунун терс таасирлерине ачуу, баш оору же жүрөк айлануу камтышы мүмкүн.
Жарык терапиясы эффективдүү болушу үчүн канча убакыт керек?
Жарык терапиясы бир нече күндүн ичинде белгилерин жакшырта баштайт. Кээ бир учурларда, эки же андан көп жума талап кылынышы мүмкүн.
Светодиоддуу жарык терапиясы чындап эле иштейби?
Изилдөөлөр көрсөткөндөй, LED жарык терапиясы жаратты айыктырууда жана теринин башка түрлөрүнөн эффективдүү боло алат. Мурда Navy SEALs жараларды айыктыруу үчүн LED жарык терапиясын колдонушкан. Дарылоо команда мүчөлөрүнүн таяныч-кыймыл аппаратынын жаракаттарын 40% дан ашык жакшыртууга алып келди. Ал да кыскардыжараатты айыктыруу убактысы.
Кандай түстөгү жарык эс алууга жардам берет?
1. Көк жарык. PLOS ONE (9) илимий журналынын 2017-жылдагы изилдөөсүнө ылайык, көк жарык «кадимки ак жарыкка салыштырмалуу стресстен кийин эс алуу процессин тездетет». Бул изилдөө көк жарыкка чөмүлгөн стресске кабылган адамдар ак жарыкка караганда үч эсе тез эс алаарын аныктады.
Эң стрессти жараткан түс кайсы?
Илим түстөрдү карап эс аласың дейт. Туура, түстөр психологиялык, эмоционалдык, ал тургай физикалык жактан да бизге абдан чоң таасир этет. Мисалы, кызыл көлөкөлөр стресске жооп кайтарып, тынчсызданууну жаратат, ал эми ачык түстөр тынчтандырат.
Кызыл жарык тынчтандырабы?
Кызыл түстүү лампалар абдан тынчтандырат жана жакшы маанай тартууласа да, алар чындыгында кызыл жарыктын толкун узундуктарын чыгарышпайт. Ушундан улам, алар уйкуңузга бирдей таасир этпейт.
Сыртта отуруу депрессияга жардам береби?
Абада убакытты өткөрүү олуттуу депрессиянын белгилерин азайтууга жардам берет. Ток терапиясы (психотерапия), антидепрессанттык дары-дармектер жана жашоо образын өзгөртүү көбүнчө олуттуу депрессияны башкаруу үчүн маанилүү инструмент болуп саналат.
Таңкы күн териге жакшыбы?
Витамин D прекурсорлору - б.а. териңизде болгон витаминди өндүрүүчү молекулалар күн тарабынан активдештирилет; андыктан эртең менен күндү жууп туруу ден соолук үчүн жакшы идея. «Сөөктөрдүн алсыздыгы, кальцийдин жетишсиздиги жана тери менен чачтын ар кандай көйгөйлөрү витамин D менен шартталганжетишсиздик.
Ден соолуктун кандай шарттары тынчсызданууну жаратат?
Тынчсыздануу менен байланыштырылышы мүмкүн болгон медициналык көйгөйлөрдүн мисалдарына төмөнкүлөр кирет:
- Жүрөк оорусу.
- Диабет.
- Гипертиреоз сыяктуу калкан безинин көйгөйлөрү.
- Өпкөнүн өнөкөт обструктивдүү оорусу (COPD) жана астма сыяктуу дем алуу органдарынын оорулары.
- Баңги затын туура эмес колдонуу же алып салуу.
Сиз жарык терапиясын күнүнө эки жолу колдоно аласызбы?
Дарылоо сеанстары жеке муктаждыктарга жана колдонулган жабдууларга жараша 15 мүнөттөн үч саатка чейин, күнүнө бир же эки жолу созулушу мүмкүн. 10 000 люкс жарык берүүчү система үчүн сеанстын орточо узактыгы, мисалы, 2 500 люкске караганда бир топ кыскараак (30 мүнөткө каршы эки саат).
Кызыл жарык терапиясы арыктоого жардам береби?
Кызыл жарык терапиясы төмөнкү деңгээлдеги лазердик терапия (LLLT) катары да белгилүү. Бул өжөр майлардан арылууга жардам бере турган дене скульптурасынын бир түрү. Көпчүлүк изилдөөлөр көрсөткөндөй, кызыл жарык терапиясы белиңиздеги жана колуңуздагы бир аз майды кетирет, бирок натыйжасы эң жакшы.
Кызыл жарык терапиясын күнүнө канча жолу колдоно аласыз?
Эгерде сиз кызыл жарык терапиясын канчалык көп колдонушуңуз керек деп ойлонуп жатсаңыз, кыска жооп: бардыгына ылайыктуу бир чечим жок. Бирок көпчүлүк адамдар бир нече ай бою жумасына 3-5 жолу 15 мүнөттүк күнүмдүк сеанс менен жакшы натыйжа алышат.
SAD лампалары электр энергиясын көп колдонобу?
Биздин кадимки лампочкага негизделген SAD жарыктары саатына болжол менен 0,5 пенстен турат, ал тургай эң күчтүү моделибиз (Ultima)4) саатына болжол менен 2 пенс гана турат. Күчтүү моделдер күн сайын азыраак убакытка колдонуларын да эске алышыңыз керек.
Кызыл жарык терапиясы көзүңүзгө зыянбы?
Кызыл жарык терапиясы – бул көрүүүңүздү коргоонун жана көзүңүздү зыяндан жана чыңалуудан айыктыруунункоопсуз, табигый жолу.
SAD лампалары көзгө зыян келтириши мүмкүнбү?
Көпчүлүк адамдар жарык терапиясын коопсуз колдоно алышат. Сунушталган жарык кутучаларында зыяндуу ультрафиолет (УК) нурларды жок кылган чыпкалары бар, андыктан көпчүлүк адамдардынтериге же көзгө зыян келтирүү коркунучу жок.
Фотофобия туруктуу болушу мүмкүнбү?
Фотофобия убактылуу да, туруктуу терс таасир да боло албайт. Бул ден-соолуктун өзгөчө абалына көз каранды.
Светодиоддук жарыктардын терс таасирлери кандай?
Көптөгөн адамдардын LED жарыктарынын үзгүлтүксүз таасири астында кычышып, көздүн кызарышы жана жеңил баш оорусу деп даттанганы таң калыштуу эмес. AMA көздүн торчосунун жана линзанын жарык диоддорунун көк чокуларынын өмүр бою таасири катаракта жана карыкка байланыштуу макулярдык дегенерация коркунучун жогорулатат дейт.
Фотофобия эмнеге окшош?
Фотофобия, адатта, көздөрдү кысып же жабууну талап кылат жана баш оору, жүрөк айлануу же башка белгилер фотофобия менен байланыштырылышы мүмкүн. Симптомдор жаркыраган жарык менен начарлашы мүмкүн. Көздөрү ачык түстүү адамдар кара түстөгү пигменттүү көздүүлөргө караганда жаркыраган жарыкка көбүрөөк сезгич болушат.
