Оор этек кир кан көп учурда аялдардын чарчаганын сезет, бул нормалдуу циклиңиздин ушул кезинде пайда болгон эстроген деңгээлинин төмөндөшүнөн улам. Гормондоруңуздун деңгээли кайра жогорулай баштагандыктан, энергияңыз бир нече күндүн ичинде нормалдуу болуп калат.
Эмне үчүн мен этеккир келгенде ушунчалык чарчадым?
Оор этек кир кан көп учурда аялдардын чарчаганын сезет, бул нормалдуу нерсе эстрогендин деңгээли азайышынан улам, бул циклдин ушул кезинде пайда болот. Гормондоруңуздун деңгээли кайра жогорулай баштагандыктан, энергияңыз бир нече күндүн ичинде нормалдуу болуп калат.
Айыз учурунда кантип көбүрөөк энергия ала алам?
Айыз учурунда уйкумду жана энергиямды жакшыртуу үчүн эмне кылсам болот?
- Көнүгүү.
- Эшикте сейилге чык.
- Дени сак жана тең салмактуу тамактаныңыз.
- Кыска уктаңыз.
- Сууну көп ичиңиз.
- Уктаардан бир нече саат мурун кофеинден баш тартыңыз.
- Банан, күрөң күрүч, бүт дан жана жаңгактар сыяктуу магнийге бай тамак-аштарды жеңиз.
Айыз келген кезде көп уктоо нормалдуубу?
PMS кээ бир аялдардын нормалдуу караганда алда канча көп уктоого алып келиши мүмкүн. Айдоо учурундагы чарчоо жана чарчоо, ошондой эле депрессия сыяктуу маанайдын өзгөрүшү өтө көп уктоого (гиперсомния) алып келиши мүмкүн.
Айыз келгенде тез чарчайсызбы?
Ооба. Чынында, чарчоо эң кеңири таралган оорулардын бириPMS белгилери. Ошентип, этек кириңизге аз калганда энергиянын азайышы ыңгайсыз жана тажатма болсо да, бул нормалдуу көрүнүш.
