Төмөн гликемиялык индекс (GI) 55 же андан аз GI маанисин билдирет. Төмөн GI азыктарына көпчүлүк жашылча-жемиштер, бүтүндөй же минималдуу иштетилген дан, буурчак, макарон, аз майлуу сүт азыктары жана жаңгактар кирет. GI 56дан 69га чейинки тамак-аштар орточо GI азыктарынын категориясына кирет.
Төмөн гликемия деген эмне?
Төмөн GI: 1ден 55. Орточо GI: 56 - 69. Жогорку GI: 70 жана андан жогору.
Гликемиясы төмөн тамактарды ким жеши керек?
Төмөн гликемикалык диета кандагы канттын жана инсулин деңгээлинин кескин көтөрүлүшүн азайтып, салмагыңызды көзөмөлдөөгө жардам берет. Бул өзгөчө 2-тип кант диабети бар болсо же аны өнүктүрүү коркунучу бар болсо, өзгөчө маанилүү. Төмөн гликемикалык диета рак, жүрөк оорулары жана башка ооруларга чалдыгуу коркунучун азайтат.
Төмөн GI эмне үчүн жакшы?
Гликемикалык көрсөткүчү төмөн азыктар толук көп сезүүгө жардам берет;да кандагы кантты кармап турууга жардам берет. Нан, күрүч, макарон, эртең мененки дан, сүт азыктары, мөмө-жемиштер жана жашылчалар көптөгөн диетанын негизги бөлүгү болуп саналат. Бардык углеводдор менен камсыз кылат. Калорияны камсыз кылуу үчүн бир карбонгидрат башкасынан кем эмес.
Төмөн гликемикалык индекс кимге пайдалуу?
Төмөн гликемикалык индекси бар диеталар диабет менен ооругандардын жүрөктүн ишемиялык оорусунун алдын алууну жакшыртат. Семиз же ашыкча салмактуу адамдарда гликемикалык индекси төмөн тамактар токчулукту жогорулатат жана тамак-ашты колдонууну көзөмөлдөөнү жеңилдетет.
