Делделифттин өзү туура аткарылганда бул белдин жана өзөктүн күчтүү күчүн өнүктүрүү үчүн абдан эффективдүү, бул белдин ылдый жагындагы ар кандай реабилитациянын максаты.
Эмне үчүн белимде өлүк көтөрүү сезилип жатат?
Даллифтинг учурунда белдин оорушу абдан кеңири таралган, бирок бул нормалдуу эмес, дейт тренер Тони Джентилкор, Бостондогу CORE компаниясынын ээси, АКШ. Чынында, бул, адатта, лифтиңизде туура эмес иш кылып жатканыңыздын белгиси. "Өлкө көтөрүүдөн кийинки күнү белиңизде бир аз чарчоо же чарчоо жакшы болот" дейт Джентилкор.
Өлүктү көтөргөндөн кийин белиңиз оорушу керекпи?
Аркаңыздагы белдинбулчуңдарыңыздын катуулугу же оорушу жамбаш шарниринин үлгүлөрүн машыктыруудан келип чыгышы мүмкүн (ойлонуңуз, өлүк көтөрүү, чайнек термелүү, румыниялык өлүк көтөрүү ж.б.). Бул көнүгүүлөргө кадимки жооп сыяктуу сезилиши мүмкүн, анткени булчуңдар ашыкча жүктөөгө жооп берип, күчтөнүүгө ыңгайлашууда.
Өлүк көтөрүүдөн белдин ооруганын кантип оңдоого болот?
Өлгөн көтөрүү менен байланышкан ооруну басаңдатуучу чаралар бар, мисалы, алгачкы үч күндө эки саат сайын 15–20 мүнөт муз коюу, андан кийин Төртүнчү күндөн баштап 15–20 мүнөт нымдуу ысык таңгак ичиңиз, эгер физикалык көнүгүүдөн тыным албасаңыз, бул эч нерсеге алып келбейт.
Өлгөн көтөрүү денеңизди өзгөртө алабы?
Deadlifts машыгууңуздун натыйжалуулугун жөн эле өзгөртпөйт; алар денеңизди өзгөртүүгө жардам береткурамы ошондой эле. Оор көтөрүү булчуңдарды чоңойтуп, сырткы келбетиңизге жакшы таасир этет.
