Дени сак адамдарда кыска мөөнөттүү кесепеттерге стресске жооп кайтаруу кирет; оору; депрессия; тынчсыздануу; жана таанып-билүү, эс тутум жана аткаруу кемчиликтери. Өспүрүмдөр менен балдардын уйкусунун бузулушу мектептин начар иштешине жана жүрүм-турум көйгөйлөрүнө алып келиши мүмкүн.
Уйкуңуз бузулса эмне болушу мүмкүн?
Күндүзгү уйкудан тышкары, уйкунун жетишсиздиги же үзгүлтүккө учурашы төмөнкүлөргө алып келиши мүмкүн: кыжырдануу, чыгармачылыктын төмөндөшү, стресстин күчөшү, тактыктын төмөндөшү, титирөө, ооруу, эс тутумдун начарлашы же жоготуу.
Уйкунун үзгүлтүккө учурашы жаманбы?
Изилдөөлөр уйкунун сапатынын субъективдүү рейтингдери менен уйкунун үзгүлтүксүздүгүнүн ортосундагы корреляцияны көрсөттү1. Үзгүлтүккө учураган же үзгүлтүккө учураган уйку уйкусуздукка алып келиши мүмкүн, уйкунун жетишсиздиги, күндүзгү уйкучулук жана жетишсиз уйкунун башка көптөгөн кесепеттери.
Уйкуңуздун бузулушунан кантип айыгасыз?
Уйкунун жетишсиздигине жетишүү боюнча кеңештер
- Түштөн кийин 20 мүнөттөй уктаңыз.
- Дем алыш күндөрү уктаңыз, бирок ойгонгонуңуздан эки сааттан ашпаңыз.
- Бир же эки түн көбүрөөк уктаңыз.
- Кийинки түнү бир аз эрте уктаңыз.
Мээңиз уктабай туруп калыбына келе алабы?
Уйкунун жетишсиздиги бир катар когнитивдик жана мээнин функцияларын, өзгөчө эпизоддук эстутумду жана негизги гиппокампалык функцияны олуттуу түрдө начарлатат. Бирок, аныУйкунун жетишсиздигинен кийин бир же эки түн калыбына келтирилген уйку мээ жана когнитивдик функцияларды толугу менен калыбына келтирээр-келбеши талаштуу бойдон калууда.
