Үзгүлтүккө учураган же үзгүлтүккө учураган уйку уйкусуздук, уйкунун жетишсиздигине, күндүзгү уйкуга жана жетишсиз уйкунун көптөгөн башка кесепеттерине алып келиши мүмкүн.
Уйкунун үзгүлтүккө учурашы кандай кесепеттерге алып келет?
Уйкунун бузулушунун кыска мөөнөттүү кесепеттери кирет стресске жооп кайтаруунун жогорулашы; соматикалык көйгөйлөр; жашоо сапатынын төмөндөшү (QoL); эмоционалдык кыйналуу; маанайдын бузулушу жана башка психикалык саламаттык көйгөйлөрү; таанып-билүү, эс тутум жана аткаруунун жетишсиздиги; жана башка дени сак адамдарда жүрүм-турум көйгөйлөрү.
Үзгүлтүккө учураган уйку жоктон көрө жакшыбы?
Pinterestте бөлүш Окумуштуулардын айтымында, уйкунун үзгүлтүккө учурашы уйкунун жетишсиздигине караганда начар маанайга алып келет. Sleep журналында жарыяланган изилдөөдө 3 түн катары менен уйкусу үзгүлтүккө учураган адамдардын маанайы кеч уктагандыктан аз уктагандарга караганда бир топ эле начар экенин билдирген.
Уйкуңуздун бузулушунан кантип айыгасыз?
Уйкунун жетишсиздигине жетишүү боюнча кеңештер
- Түштөн кийин 20 мүнөттөй уктаңыз.
- Дем алыш күндөрү уктаңыз, бирок ойгонгонуңуздан эки сааттан ашпаңыз.
- Бир же эки түн көбүрөөк уктаңыз.
- Кийинки түнү бир аз эрте уктаңыз.
Мээңиз уктабай туруп калыбына келе алабы?
Уйкунун жетишсиздиги когнитивдик жана мээнин бир катар функцияларын, өзгөчө эпизоддук эстутумду бир топ начарлататжана негизги гиппокампалык функция. Бирок, уйкунун жетишсиздигинен кийин бир же эки түн калыбына келтирилген уйку мээ жана когнитивдик функцияларды толугу менен калыбына келтиреби, бул талаш бойдон калууда.
