Планк позициясын кармоо булчуң топторунун баарын бир эле учурда иштетип, бизге төмөнкү артыкчылыктарды берет:
- Дени сак поза. …
- Баланс жана Координация. …
- Дененин түзүлүшүн жакшыртат жана оорудан сактайт. …
- Негизги күчтү түзүңүз. …
- Ийкемдүүлүктү жакшыртат. …
- Зат алмашууну жакшыртат. …
- Жалпы психикалык ден соолукту жакшыртат.
Такталар курсак жалпак болууга жардам береби?
Планк - эң жакшы калория күйгүзүүчү жана пайдалуу көнүгүүлөрдүн бири. Тактан кармап туруу бир эле учурда бир нече булчуңдарды бириктирет, ошону менен денеңиздин негизги күчүнө пайда алып келет. Ичиңиздин айланасындагы майды күйгүзүп эле койбостон, алар сизге жакшыртылган позаны, ийкемдүүлүктү жана ичиңизди бекемдөө менен иштейт.
Такты канча убакыт кармашым керек?
Көпчүлүк эксперттер каалаган жерде 10дон 30 секундага чейин көп деп эсептешет. L'Italien мындай дейт: "Кичинекей убакыттын бир нече топтомун аткарууга көңүл буруңуз". Прогрессивдүү түрдө планкаңызды бир же эки мүнөткө чейин узарта аласыз, бирок андан ашпаңыз.
Күн сайын тактай жасоонун кандай пайдасы бар?
Планк омурткаңызды, ромбоидиңизди жана трапецияңызды жана ич булчуңуңуздубекемдейт, бул табигый түрдө күч-кубаты өскөн сайын күчтүү позага алып келет. Позаңызды өнүктүрүү бир катар ооруларды жакшыртат жана башка оорулардын пайда болушунун алдын алат. Позаңыздын жакшы болушу сөөктөрүңүздү түз кармап жатканыңызды билдирет.
2мүнөттүк планк жакшыбы?
Стюарт МакГилл (PhD), омуртка биомеханикасы боюнча дүйнөгө таанымал адис жана негизги өнүгүү боюнча алдыңкы авторитет катары эсептелинет, эки мүнөт стандарттуу курсак үчүн жакшы максат экенин айтат. чыканагыңызга тактай коюңуз (1).
