Төмөн фруктоза мөмөлөргө апельсин, мандарин, бышкан гуава, бал коон, ананас, жүзүм, киви жемиштери, пассифрут, малина жана кулпунай кирет.
Коон ИБСти күчөтөбү?
Фруктозасы көп азыктар - кээ бир мөмө-жемиштерде көп кездешүүчү кант - ИБСтин белгилерин пайда кылышы мүмкүн. Мындай азыктарга алма, манго жана дарбыз кирет. Газдалган суусундуктар жана момпосуйлар сыяктуу фруктозасы жогору жүгөрү сиропу камтылган кайра иштетилген тамактар да ичеги-карын ооруларына алып келиши мүмкүн.
Төмөн FODMAP диетасында кандай жемиш жесем болот?
Төмөн FODMAP жемиштерине төмөнкүлөр кирет: Башпаган банандар, көк бөрү, киви, лайм, мандарин, апельсин, папайя, ананас, ревень жана кулпунай (7).
Канталупа аз FODMAP азыгыбы?
Канталупанын FODMAP мазмуну бар, бирок анын берешен, төмөн FODMAP тейлөө көлөмү бар. Монаш университетинин лабораториялык текшерүүсүнө ылайык, 120 грамм (4 ¼-унция), болжол менен ¾ чыны майдаланган болот.
Жүзүмдө FODMAP көп бекен?
Төмөн FODMAP мөмөлөрү: Аларга черники, канталупа, жүзүм, апельсин, киви жана кулпунай кирет. FODMAP деңгээли төмөн жашылчалар: Аларга сабиз, баклажан, жашыл буурчак, шпинат, ашкабак жана таттуу картошка кирет.
