МИФ: Порциянын өлчөмү маанилүү эмес Сиз пайдалуу тамак-ашты жеп жатканыңызда. Калориялар - бул бардык тамак-аштарда бар - ошондуктан порцияны көзөмөлдөө эң пайдалуу тамак-аштарга жардам берет. Чындык: Бардык тамактардын калориясы бар жана бардык калорияларды, алар ден соолукка пайдалуубу же жокпу, эсептеп, кошуп коюңуз!
Порциянын өлчөмү чындап маанилүүбү?
Өлчөм маанилүү. Изилдөөлөр көрсөткөндөй, адамдар ырааттуу түрдө көбүрөөк тамак-ашты көбүрөөк жешет. Демек, сиз арыктап, арыктаганга аракет кылып жатканыңызда порцияны көзөмөлдөө маанилүү. Порция - бул тарелкаңызга койгон тамактын көлөмү, ал эми порция - бул тамактын так саны.
Жашылчалардын порциясы канча болушу керек?
Стандарттык тамак болжол менен 75г (100–350кДж) же: ½ чыны бышырылган жашыл же апельсин жашылчалар (мисалы, брокколи, шпинат, сабиз же ашкабак) ½ чыны бышырылган кургатылган же консерваланган буурчак, буурчак же жасмык (жакшыраак туз кошулбаган) 1 чыны жашыл жалбырактуу же чийки салат жашылчалары.
Бардык жашылча-жемиштер үчүн порциянын өлчөмү бирдейби?
Ар бир адам күнүнө 5 порциядан кем эмес жашылча-жемиш жеш керек. Мөмө же жашылчалардын чоңдорго порциясы 80г. … Ошондой эле балдар күнүнө 5 порциядан кем эмес жашылча-жемиш жеш керек. Балага керектүү тамак-аштын көлөмү жашына, денесинин көлөмүнө жана физикалык активдүүлүгүнө жараша өзгөрөт.
Тамак-аштын порциясынын өлчөмү маанилүүбү?
Порциянын өлчөмүмаанилүү жана сиз канча тамак жегениңизге таасир этет. Продукциянын өлчөмүн эле кыскартуу, бирок кийинчерээк ачкачылыкка жана ашыкча тамактанууга алып келиши мүмкүн. Калориясы аз тамактарды тандоо жалпы калорияны азайтууга жардам берет.
