Стресс. Физикалык жана эмоционалдык стресс - биздин 24/7 коомубуздагы туруктуу чындык - организмдеги магнийди кетирет. Чынында, изилдөөлөр сывороткадагы кортизол менен магнийдин ортосундагы тескери байланыштарды көрсөтөт-магний канчалык жогору болсо, кортизол ошончолук төмөн болот.
Кортизолду азайтуу үчүн канча магний ичишим керек?
Бул субъекттерде күнүнө 17 ммоль магний кошулмасы плазмадагы кортизолдун деңгээлин төмөндөтүп, веноздук O2 жарым-жартылай басымды жогорулатып, иштин жакшырышына алып келген. Акыркы изилдөөлөр көрсөткөндөй, магний керектөө эркектер үчүн 260 мг/күн, ал эми спортчулар үчүн 220 мг/күн болушу керек (Nielsen and Lukaski, 2006).
Магний жогорку кортизол менен жардам береби?
Магнийди унутпаңыз кортизолду төмөндөтүүгө жардам берет, эгерде сизде магний жетиштүү деңгээлде болбосо, денеңиз эс алып, ашыкча кортизолду чыгара албайт. Кечки тамакта жана жатар алдында бир аз алып баштаңыз. Хелатта магний кошулуусу зарыл.
Кандай кошумчалар кортизолдун деңгээлин төмөндөтүүгө жардам берет?
Изилдөөлөр көрсөткөндөй, бул чөптөр жана табигый кошумчалар стрессти, тынчсызданууну жана/же кортизолдун деңгээлин төмөндөтөт:
- Ашваганда.
- Родиола.
- Лимон бальзамы.
- Ромашка.
Сиз денеңизден кортизолду кантип чыгарасыз?
Төмөнкү жөнөкөй кеңештер кортизолдун деңгээлин нормалдаштырууга жардам берет:
- Стрессти азайтат. Кортизолдун деңгээлин төмөндөтүүгө аракет кылган адамдар стрессти азайтууга умтулушу керек. …
- Туура тамактануу. …
- Жакшы уктап жатат. …
- Эс алуу ыкмаларын колдонуу. …
- Хобби менен алектенүү. …
- Эс алууну үйрөнүү. …
- Күлүп, көңүл ачуу. …
- Көнүгүү.
