Габриэль Ли, Toronto's Fit Squad компаниясынын негиздөөчүсү жана мурдагы күч машыктыруучусу, жалпысынан алганда, булчуң массасы, б.а. булчуңдарыңыздын көлөмү - төрт-алты жумадан кийин азая баштайт дейт. аракетсиздик.
Сиз булчуң массасын бир жумада жогото аласызбы?
Кээ бир изилдөөлөр сиз бир жума кыймылсыз болгондон кийин булчуңдарды тез жоготуп башташы мүмкүн экенин көрсөтүп турат – эгер сиз толук кыймылсыз болсоңуз, 2 фунтка чейин (3). Жана дагы бир изилдөө булчуңдарыңыздын көлөмү төшөктө отурбасаңыз да, он күн көнүгүү жасабагандан кийин болжол менен 11% азайышы мүмкүн экенин көрсөтүп турат (4).
2 жумадан кийин машыгуу залында булчуңдар азайабы?
Негизги алып салуулар. спортзалдан бир же эки жума алыс болсоңуз, күчүңүздү же булчуң массаңызды жоготпойсуз. Үч жумадан ашык тыныгуу алсаңыз, күчүңүз менен булчуңуңуздун жок дегенде бир азын жоготосуз, бирок кайра көтөрө баштаганыңызда тез эле калыбына келесиз.
Тамак ичпегендиктен булчуң канча убакытка чейин жоголот?
Глюкоза жана гликоген түгөнгөндөн кийин, денеңиз энергия менен камсыз кылуу үчүн аминокислоталарды колдоно баштайт. Бул процесс булчуңдарыңызга таасирин тийгизет жана денеңизди болжол менен үч күн ачкалыкка чейин алып жүрүүгө болот, бул процесс арык дене ткандарын сактап калуу үчүн чоң бурулуш жасаганга чейин.
Аракетсиз болгондо булчуңду жоготуп жатасызбы?
Аракетсиздик (мисалы, үйдө эс алуу) атрофия жана булчуңдардын күчүн жумасына 12% жоготуу менен коштолот. 3 кийинтөшөктө 5 жумага чейин булчуңдардын күчү дээрлик 50% жоголот.
