Витамин Е төмөнкү азыктарда кездешет:
- Өсүмдүк майлары (буудайдын уруктары, күн карама, эспарцет, жүгөрү жана соя майлары сыяктуу)
- Жаңгактар (мисалы, бадам, жержаңгак жана фундук/филберт)
- Уруктар (мисалы, күн карама уруктары)
- Жашыл жалбырактуу жашылчалар (мисалы, шпинат жана брокколи)
Е витамининин эң жакшы булагы кайсы?
Тамак-аш булактары
- Буудай урук майы.
- Күн карама, эспарцет жана соя майы.
- Күн карама уруктары.
- Бадам.
- Жержаңгак, арахис майы.
- Кызылча, жашылча, шпинат.
- Ашкабак.
- Кызыл болгар калемпири.
Кайсы жемиште Е витамини көп?
Авокадо калий, омега-3 жана витамин С жана К сыяктуу көптөгөн пайдалуу заттардын бай булагы. Жарым авокадо ошондой эле Е витаминиңиздин 20% чейин камтыйт. талап. Манго менен кивиде да Е витамини бар, бирок аларда Е витамини авокадого караганда бир аз азыраак.
Кайсы тамакта Е витамини бар?
10 Ден соолук жана сергектик үчүн Е витаминине бай азыктар
- Витаминге бай азыктар: Күн карама уруктары.
- Витаминге бай азыктар: Бадам.
- Витаминге бай азыктар: Жержаңгак.
- Витаминге бай азыктар: Өсүмдүк майлары.
- Витаминге бай азыктар: Авокадо.
- Витаминге бай азыктар: шпинат.
- Витаминге бай азыктар: Аспарагус.
- Витаминге бай азыктар: Брокколи.
Жумурткалардын курамы көпвитамин Е?
Эгер колуңузга жайыт же омега-3 менен байытылган жумурткаларды ала турган болсоңуз, анда булар дагы жакшы. Алардын курамында омега-3 майлары көбүрөөк жана А витамини жана Eалда канча жогору (2, 3). Кыскача бүтүндөй жумуртка планетадагы эң аш болумдуу азыктардын бири болуп саналат, анда сизге керектүү дээрлик бардык аш болумдуу заттар камтылган.
