Мажор көкүрөк булчуңу эң жогору жана көкүрөктүн алдыңкы капталынын эң чоң булчуңу. Бул көкүрөк тканынын астында жаткан жана колтуктун алдыңкы дубалын түзгөн жоон, желпме сымал булчуң.
Мажор көкүрөк кайсы жерде жайгашкан?
Мажор көкүрөк көкүрөктүн үстүнкү бөлүгүнө чейин созулуп, чокунун арт жагындагы кыркага бекитилет (үстүнкү колдун сөөгү). Анын негизги аракеттери - колдун аддукциясы же депрессиясы (дельтоидус булчуңунун аракетине каршы) жана колду дененин огуна карата алдыга айлантуу.
Кайсы көнүгүү көкүрөккө жардам берет?
Өтүрүү эң айкын тандоо, анткени алар эч кандай атайын жабдууларды талап кылбайт жана каалаган жерден жасоого болот. Көкүрөк булчуңдарынан тышкары, түртүүлөр денеңиздин үстүнкү денеңизди иштетет, андыктан аларды күнүмдүк режимиңизге кошууга арзырлык болот, айрыкча, эгер сиздин көнүгүүңүз негизинен төмөнкү дене болсо (чүрөк жолунда деп ойлойм).
Өтүрүү бөйрөккө жардам береби?
Классикалык түртүү – бул көкүрөк, алдыңкы ийиндер жана трицепстерде булчуңдардын туруктуулугун жогорулатуу үчүнсонун көнүгүү, ошондой эле булчуңдарды толук ийгиликсиз иштөөнүн фантастикалык жолу булчуң көлөмүнүн өсүшүнө түрткү берүү.
Мен көкүрөк булчуңдарын кантип түзөм?
Бардык көкүрөк булчуңдарын иштетүү үчүн көкүрөк көнүгүү тартибине кыймылдарды аралаштырыңыз:
- Тексиз же жантайыңкы отургучту, гантелди же штанганы колдонуп басыңыз, жеотурган машина көкүрөккө басуу.
- Параллель штангаларды, полду же отургучту колдонуп көтөрүңүз.
- Кабелдик чымын отургучту, гантелдерди же кабелдик кроссоверлерди колдонуп тартыңыз.
