Салыкты күчөтүп, арыктоону бир топ кыйындаткан кээ бир медициналык шарттар бар. Аларга гипотиреоз, поликистоздук энелик синдрому (ПКОС) жана уйку апноэ кирет. Кээ бир дары-дармектер арыктоону кыйындатып, атүгүл салмак кошууга алып келиши мүмкүн.
Эмне үчүн мен көнүгүү жана диета кармап арыктаган жокмун?
Көнүгүү аркылуу калорияларды күйгүзүүнүн дагы эле арыктоого алып келбей калышынын негизги себептеринин бири - ашыкча күч же денеңиздин сезгениши. Эгер сиз күн сайын өтө катуу көнүгүү жасасаңыз, денеңизде ашыкча сезгенүү пайда болот. Бардык кошулган сезгенүүлөр арыктаганга караганда көбүрөөк салмак кошууга жардам берет.
Эмне үчүн салмагым азайбай жатат?
Сиздин жайыраак метаболизмиңиз арыктооңузду жайлатат, сиз арыктоого жардам берген бирдей сандагы калорияларды жесеңиз дагы. Сиз күйгүзгөн калория жеген калорияга барабар болгондо, сиз платого жетесиз. Көбүрөөк арыктоо үчүн физикалык активдүүлүгүңүздү күчөтүшүңүз же жеген калорияңызды азайтышыңыз керек.
Арыкташыңызга тоскоол болгон бир шарт барбы?
Салмак кошуу, семирүү жана арыктай албаган ооруларга гипотиреоз, поликистоз жана Кушинг синдрому кирет. Дарыланбаган гипотиреоз метаболизмди жайлатат, бул арыктоону кыйындатат.
Арыктай албай калганда эмне кыласыз?
Бул жердеарыктоо үчүн 14 кеңеш
- Көмүрсууну азайтыңыз. Изилдөөлөр аз көмүртектерге бай диета арыктоо үчүн абдан натыйжалуу экенин тастыктады. …
- Көнүгүүлөрдүн жыштыгын же интенсивдүүлүгүн жогорулатуу. …
- Бардык жегениңизге көз салыңыз. …
- Белокту үнөмдөбөңүз. …
- Стрессти башкаруу. …
- Үзгүлтүксүз орозо кармап көрүңүз. …
- Ичимдиктен алыс болуңуз. …
- Көбүрөөк була жегиле.
