2024 Автор: Elizabeth Oswald | [email protected]. Акыркы өзгөртүү: 2024-01-13 00:09
Булчуңдардын массасы май массасына караганда тыгызыраак жана арык булчуңдардын көбөйүшүнөн ашыкча салмак кошосуңар. Кийимиңиз кененирээк сезилиши мүмкүн, бирок шкала сизге башкача айтышы мүмкүн. Бул жеңиш! Күчтү да, кондицияны да камтыган ар тараптуу программаны иштеп жатасыз жана эми сыйлык алып жатасыз.
Бодибилдерлер кантип салмак кошот?
Булчуң массасын өстүрүүгө жардам берген сегиз кеңеш
- Булчуң массасынын өсүшүнө жардам берүү үчүн эртең мененки тамакты жеңиз. …
- Үч саат сайын тамактаныңыз. …
- Булчуңдардын массасын көбөйтүү үчүн ар бир тамак менен протеин жегиле. …
- Ар бир тамак менен жашылча-жемиш жегиле. …
- Көнүгүүдөн кийин гана углеводдорду жегиле. …
- Дени сак майларды жегиле. …
- Булчуң массасын курууга жардам берүү үчүн суу ичиңиз. …
- Убакыттын 90% толук тамактарды жегиле.
Булчуңдарды курууда семирүү нормалдуубу?
Салмак кошууга каршы.
Салттуу булчуңдардын көбөйүшүнө салмак кошуу менен жетишилет. Ооба, сиз майды жоготуп жатканда бир аз булчуңга ээ боло аласыз, бирок бул процесс бир топ жай жана чыныгы масса учурунда булчуңдарды куруу сыяктуу эффективдүү эмес. Эгер олуттуу булчуң массасын алгыңыз келсе, бул үчүн салмак кошуу керек.
Семиртип жатып семирсе болобу?
Түшүнүү керек болгон маанилүү нерсе: Денеге бир аз май топтоо нормалдуу нерсе. Бирок, сиз айына дене майынын 1% дан ашпаганына ынангыңыз келет.сиздин жапыртыңыз.
Эмне үчүн мен чоңойгондо семирип жатам?
Ар кандай даражада денедеги майлар калорияны ашыкча алуудан улам чогулат (1). Кесүү, же майды жоготуу фазасы, булчуңдардын аныктамасын жакшыртууга мүмкүндүк берүүчү, калорияны керектөөнүн акырындык менен азайышы жана аэробдук машыгуунун көбөйүшүн билдирет.
Сунушталууда:
Бодибилдинг олимпиадалык спорттунбу?
Бодибилдинг – булчуңдардын гипертрофиясы менен булчуңдарды эстетикалык максаттарда көзөмөлдөө жана өнүктүрүү үчүн прогрессивдүү каршылык көнүгүүлөрүн колдонуу. Ал пауэрлифтинг сыяктуу машыгуулардан айырмаланып турат, анткени ал күчкө эмес, сырткы көрүнүшкө басым жасайт.
Үйдө бодибилдинг көнүгүүлөрү?
Үй шартында булчуңдарды куруу үчүн дене салмагын көтөрүү көнүгүүлөрү Түртүү: 6–12 кайталоодон 3–6 комплект. … Бурпи: 15 мүнөткө мүнөтүнө 6. … Планк: 5–10 кайталоодон турган 3 комплект. … Трицепстин чумкууусу: 2 комплект 10–12 кайталоо.
Бодибилдинг боюнун өсүшүн токтото алабы?
Бодибилдинг бойго эч кандай таасир этпейт. Боюңду өстүрүүгө жардам бербейт, кыска кылбайт. Бала кезиңизде көнүгүү сиздин өсүүңүздү токтотот деген ой да чындыкка коошпойт (бирок бул үчүн эскертүү бар). Булчуңдарды куруу боюнун өсүшүн токтотобу?
Бодибилдинг үчүн стероиддер коопсузбу?
Анаболикалык-андрогендик стероиддер (AAS) булчуң массасын жана күчүн жогорулатуу үчүн колдонулган тестостерондун синтетикалык түрү. Алардын ден соолук коркунучтары кабыл алынган түрүнө жана өлчөмүнө жараша өзгөрүп турса да, алар кооптуу жана ар кандай дозада терс таасирлерди жаратышы мүмкүн.
Протеиндик коктейльдер салмак кошотбу?
Бирок ал сыворотку коктейлдеринен болобу же бүтүндөй тамак-аштардан болобу, жалгыз протеинди керектөө сизди ашыкча салмакка же арылтууга алып келбейт. Булчуң же май түрүндө денеңизге салмак кошууңузду аныктай турган жалгыз нерсе – бул күнүмдүк калорияңыздын көлөмү.
