Үй шартында булчуңдарды куруу үчүн дене салмагын көтөрүү көнүгүүлөрү
- Түртүү: 6–12 кайталоодон 3–6 комплект. …
- Бурпи: 15 мүнөткө мүнөтүнө 6. …
- Планк: 5–10 кайталоодон турган 3 комплект. …
- Трицепстин чумкууусу: 2 комплект 10–12 кайталоо. …
- Инч курт: 4–6 кайталоодон турган 3 комплект. …
- Кадам: 3 комплект 15 кайталоо (ар бир тараптан) …
- Lunge: 3 комплект 15 кайталоо (ар бир тараптан) …
- Чөлдүрүү: 8–12 кайталоонун 3–5 комплекти.
Булчуңдарды куруу үчүн үйдө кандай көнүгүүлөрдү жасасам болот?
Ар биринин үч топтомун бүтүрүңүз, алардын ортосунда бир мүнөт тыныгыңыз
- Кеңири басуу.
- Бриллиант пресстер.
- Бир кол менен өйдө көтөрүү.
- Чапкылуу баскычы.
- Эңкейүү баскычтары.
- Кол менен дубалга өтүү.
- Дене салмагынын төмөндөшү.
- Денени көтөрүү.
Үйдө машыгып, булчуңдарды арттырсам болобу?
Ооба, эгерде сиз төмөнкү принциптерди колдонсоңуз, дене салмагындагы көнүгүүлөр булчуңдарды өстүрөт: кайталоолорду көбөйтүү, эс алуу убактысын кыскартуу, вариацияларды аткаруу, ийгиликсиздикке үйрөтүү, чыңалуудагы убакытты көбөйтүү жана ишке ашыруу механикалык түшүрүү топтомдору.
Булчуңдарды көтөрүүчү 5 көнүгүү деген эмне?
Булар өлүк көтөрүү, чөгөлөп туруу, тартылуу, отургучка пресс жана ийинге пресс.
Үйдө бодибилдер боло аласызбы?
Жооп жөн гана "Жок". Үй шартында булчуңду туура жабдуу жана туура программаны пландаштыруу менен кура аласыз. Ошентип, ал жерде сиз бирдей натыйжалуу бодибилдингди ээрчий аласызмашыгуу залына кирбестен эле үйүңүздө эле программаны аткарыңыз.
43 окшош суроо табылды
Баштоочу бодибилдерлер эмнеден башташат?
10 Жаңы баштагандар үчүн бодибилдинг кеңештери
- Адегенде Мастер туура форма. Бодибилдингде эч нерсе жасаардан мурун, туура форманы өздөштүрүү абдан маанилүү. …
- Көнүгүүлөрдүн ортосунда бир күн эс алыңыз. …
- Созулганыңызды текшериңиз. …
- Максат кой. …
- Көнүгүү алдында жана кийин тамактаныңыз. …
- Кардиону унутпаңыз. …
- Сегизден он экиге чейин кайталоону максат кылыңыз. …
- Көңүл буруп, көзөмөлүңүздө болуңуз.
Мен денемди 1 айда кантип түзө алам?
Бул макалада биз сизге бир айга жетпеген убакытта 10 фунтка чейин булчуңдарды куруу боюнча 15 натыйжалуу кеңешти беребиз
- ПРОТЕИН. Булчуңдарды куруу үчүн канча белок? …
- МАШЫГУУ. Булчуңдарды куруу боюнча машыгуулар. …
- КОШУМЧАЛАР. …
- КИР ЖУУЧУ АВС. …
- САЛМАКТЫН ТҮРЛӨРҮ. …
- КАЛОРИЯЛАРЫНЫЗ. …
- СИЗДИН ДИЕТАҢЫЗ КӨП БИЛЕТ. …
- СУУ АЛУУНУ КӨБӨЙТҮҮ.
Чоң булчуңдарды 2 жумада алуу мүмкүнбү?
Эгер сиз өсүү потенциалыңызды максималдуу түрдө арттырсаңыз, 2 жуманын ичинде булчуңдардын айырмасын көрө аласыз. Эки жума булчуңдарды табигый жол менен кошуу үчүн көп убакыт эмес, бирок айырманы катуу диета жана кээ бир жарылуучу көнүгүүлөр менен көрүүгө болот.
5 көнүгүү деген эмне?
"Адамдын эволюциясы биздин күнүмдүк кыймылдарыбыздын дээрлик бардыгын камтыган беш негизги кыймылга алып келди." Сиздин машыгууңузга беш эле көнүгүү керек дегенди билдирет,бул категориялардын ар биринен бирден: түртүү (сизден алыстатуу), тартуу (сизди көздөй сүйрөө), жамбаш шарнир (ортосунан эңкейүү), чөкмө (тизеден бүгүү) жана тактай (…
Жөн эле гантелдер менен чоңойто аласызбы?
Жөн эле гантелдер менен булчуңдарды өстүрсөм болобу? Макаланы жүктөп алыңыз. Ооба, убакыттын өтүшү менен салмагын көбөйтсөңүз. Гантельдер менен такыр эле чоңойсоңуз болот, бирок салмак кошо бербесеңиз, дубалды сүзүп кетесиз.
Күнүнө 100 жолу түртүү булчуңдарды өстүрөбү?
Эгер 100 жолу Push Up жасоо сиз үчүн кыйын болсо, анда булчуңдарыңыз кийин бир аз калыбына келиши керек. Максималдуу күчкө ээ болуу үчүн, булчуң тобун жок дегенде 48 саатка калыбына келтирүүгө уруксат берген жакшы. … Эгер 100 жолу түртүү сиз үчүн кыйын болбосо, анда бул сиз үчүн булчуңдардын чыдамдуулугу боюнча кыска көнүгүү болот.
Сиз күнүнө 30 мүнөттө булчуңдарды кура аласызбы?
Сиз күч 30 мүнөттө түзө аласыз
Күчкө машыгууга келгенде, 30 мүнөт бардык чоң булчуң топторун эффективдүү иштетүү үчүн эң сонун убакыт; буттар, көкүрөк жана арткы. Каалаган 30 мүнөттүк BODYPUMP ™ көнүгүүлөрүн тандасаңыз, бул негизги булчуңдарды жеңил салмактар жана көп кайталоо менен чарчатасыз.
Мен булчуңдарды түртүү менен өстүрсөм болобу?
Салттуу түртүүлөр дененин үстүнкү күчүн жогорулатуу үчүн пайдалуу. Алар трицепс, көкүрөк булчуңдары жана ийиндер иштешет. Туура формада жасалганда, алар ичтин булчуңдарын тартуу (тартуу) менен белдин ылдый жагын жана өзөктү бекемдей алышат. Pushups куруу үчүн тез жана натыйжалуу көнүгүү болуп саналаткүч.
Күнүнө 100 жолу отуруу эч нерсе кылабы?
Отуруу алты пакетке алып келеби? Отуруп туруу – бул сиз жасай ала турган эң аз эффективдүү көнүгүүлөр. Күнүнө 100 жолу отуруу денеңизди кымындай да өзгөртпөйт.
Кантип тез чоңойто алам?
10 Булчуңдарды куруу процессин чоңойтуунун жолдору
- Үйүңүздү арык абалдан баштаңыз. …
- Бара-бара көбүрөөк калория жегиле. …
- Жетиштүү протеин жегиле. …
- Күчтүү машыгууларды өткөрүү үчүн көбүрөөк углеводдорго артыкчылык бериңиз. …
- Көбүрөөк поезд. …
- Поезддин көлөмү көбүрөөк. …
- Ар түрдүү реп диапазондорун машыктырыңыз. …
- Жакыныраак машыгуу же булчуңдардын жетишсиздигин аягына чыгаруу.
Үйдөгү эң жакшы көнүгүү деген эмне?
Үйдө иштөө тартиби, биз башталгычтардын дене салмагын көтөрүү боюнча көнүгүү макаласында баяндалгандай, төмөнкүдөй:
- Дене салмактагы чөкмөлөр: 20 кайталоо.
- Түртүү: 10 кайталоо.
- Жөө басуу: ар бир бутка 10дан.
- Гантель катарлары (галлон сүт кумурасын же башка салмакты колдонуу менен): ар бир кол үчүн 10 даанадан.
- Планк: 15 секунд.
- Секирүүчү Jacks: 30 кайталоо.
Күн сайын кандай көнүгүүлөрдү жасашым керек?
7 Эң Натыйжалуу Көнүгүү
- Жөө. Ар кандай көнүгүү программасы жүрөк-кан тамыр көнүгүүлөрүн камтышы керек, ал жүрөктү бекемдейт жана калорияларды күйгүзөт. …
- Интервалдык машыгуу. …
- Чөлдүрүү. …
- Өпкө. …
- Отжимание. …
- Ичтин кычышуулары. …
- Бүгүлгөн катар.
Ийкемдүүлүк үчүн 5 көнүгүү деген эмне?
Чынуу үчүн эң мыкты 5 көнүгүүлөрИйкемдүүлүк
- Хамстринг стрейч. Бул велосипед тебүү же чуркоо алдында эң сонун. …
- Трицепс. Колуңузду иштетип бүткөндөн кийин, аларды сунуңуз. …
- Риббит! Төмөнкү белдин оорушу көбүнчө начар абалда болушу мүмкүн. …
- Отурганда далыны сунуу. …
- Ийкемдүүлүк үчүн өпкө созуу көнүгүүлөрү.
Күнүнө канча чөгөлөш керек?
Арыктоо үчүн эң аз дегенде күн сайын он беш кайталануучу приседадан үч комплект жасоо керек. Скват - бул күч машыгуунун бир түрү. Бул сиздин булчуң массаңызды көбөйтөт дегенди билдирет. Адамдын булчуң массасы канчалык көп болсо, анын зат алмашуусу ошончолук тез болот.
Мени 2 аптада айрып аламбы?
Көнүгүүлөрдүн ортосунда оңдоп-түзөө жана калыбына келтирүүнү туруктуу кармоо менен, метаболизмиңизди улантуу үчүн ашыкча иштөөгө шарт түзөсүз. Графиктин бул түрү узак мөөнөттүү келечекте туруктуу эмес, бирок сиз денеңиз эки жумалык блокто дээрлик бардыгын жасай аларын, көбүнчө оң натыйжаларды берерин көрөсүз.
Булчуңдарды көбөйтүү үчүн эң жакшы кошумча кайсы?
Төмөндө тизмеленген 6 кошумчалар көнүгүү программаңыз менен көбүрөөк булчуңдарды алууга жардам берет
- Креатин. Креатин денеңизде табигый түрдө өндүрүлгөн молекула. …
- Белок кошумчалары. жетиштүү протеин алуу булчуң алуу үчүн абдан маанилүү болуп саналат. …
- Салмак кошуучулар. …
- Бета-аланин. …
- Тармактуу чынжырлуу аминокислоталар. …
- HMB.
Булчуңдарды кандай көнүгүүлөрдү жасайт?
Булчуңдарды бекемдөөчү көнүгүүлөргө келгенде, гантелдер, каршылык тилкелери,каршылык машиналары жана отжимания, чөгөлөп, өпкө сыяктуу дене салмагын көтөрүүчү көнүгүүлөр. Дагы бир нерсени эстен чыгарбоо керек: жумалык машыгууларыңыз денеңиздеги бардык негизги булчуңдарды тартууга тийиш.
Сиз денеңизди 1 айда өзгөртө аласызбы?
Денеңиздин өзгөрүшү көбүнчө эмне жегениңизден жана машыгуу режимиңизден, ошондой эле көптөгөн жеке факторлордон, анын ичинде генетикадан көз каранды. Бирок, туура тамактануу жана үзгүлтүксүз интенсивдүү сууда сүзүү менен натыйжаларды айда гана көрө баштасаңыз болот (7).
Булчуңдарды 1 айда өстүрсөк болобу?
Бир айда топтой турган булчуңдардын белгилүү көлөмү жөнүндө маалыматтар чектелүү болсо да, тандалган изилдөөлөр жаңы тренерлер каршылык көрсөткөндөргө караганда аз убакыттын ичинде булчуңдардын байкаларлык өсүшүн берерин көрсөтүп турат. машыгуу тажрыйбасы.
Сиз булчуңдарды 1 ай өстүрө аласызбы?
“Жаңы көтөргүч жалпысынан бир айда 1 килограммдан 4 фунтка чейин булчуңга ээ болот” дейт атактуу ПТ Скотт Лэйдлер. Бул максимум 1,8 кг ашык булчуңга барабар – арык эркектер олуттуу аныктаманы көрө башташы үчүн жетиштүү.
