Бүгүлгөн кол илинип турат Бүтүрүүчүнүн түз колдорунан ийилген колуна чейин: өзөгүңдү кармап, колдорун 90 градуска бүгүп,илинип тургула. 10 секунддук кармоонун үч топтому менен баштаңыз. 30 секундалык үч топтомго чейин куруп, кармоо убакытыңызды беш секунддук кадамдар менен көбөйтүңүз. Аптасына бирден эки жолу аткарыңыз.
Бүгүлгөн кол жакшы илинип жатабы?
Бүгүлгөн кол - бул таасирдүү күч менен дене салмагынын катышынын сонун демонстрациясы жана көбүнчө дененин үстүнкү туруктуулугунун өлчөмү катары колдонулат. Кармап туруу күчүн жана чыдамкайлыкты талап кылган бардык спорт түрлөрүн ийилген колду илип көнүгүү пайдалуу болот.
Илгиленген кол изометрдикпи?
Убакыттын өтүшү менен тоңуп калган ээк сыяктуу аткарылган, ийилген колду изометриялык көнүгүү толук ээгинин эң сонун прекурсору кылат. … Колуңузду ийилген абалга келтирүү үчүн өйдө тартыңыз жана кармаңыз.
Бүгүлгөн кол эмне иштейт?
Билектин жана колдун булчуңдарын чыңдайт
Аларга бүгүүчү, дельтоиддик жана брахиорадиалис кирет. Чынында, ийилген колду илип көнүгүү кармашуууңузду күчөткөн булчуңдарга багытталган. Катуу кармаганда, сиз көпкө илинип тура аласыз. Мындан тышкары, күчтүү колдор көптөгөн башка көнүгүүлөрдү аткарууга жардам берет.
Бүгүлгөн кол булчуңду түзөбү?
Илгилүү кол артка жана бицепсиңизди бекемдейт, ээгиңизди көтөрүү жана тартуунун жалпы санын көбөйтүп, өзөгүңүздү сынайт. Буларды топтомдун аягында аткарыңызчынжырлар менен тартуулар, же машыгууңуздун аягында. Аспапты 15-30 секунда же мүмкүн болушунча узак кармаңыз.
