Дайыма чуркоо сыяктуу так пайда ала албасаңыз да, орунда чуркоо дагы эле эффективдүү машыгуу болуп саналат. Бул кадимки чуркоого бара албаганыңызда же жумуш күнүңүздө кыска көнүгүүлөрдү жасоону кааласаңыз идеалдуу.
Арыктоо үчүн ошол жерден чуркай аласызбы?
Көрсө, орунда чуркоо калорияларды күйгүзүүнүн натыйжалуу жолу болушу мүмкүн. Эгерде сизде чуркоо жолу жок болсо же аба ырайынын начардыгынан чыга албасаңыз, анда жеринде чуркоо эң сонун альтернатива боло алат. Бул өпкөңүздүн сыйымдуулугун арттырып, жүрөгүңүздү бекемдөөчү эффективдүү кардио көнүгүү.
Так чуркоо ичтин майын азайтабы?
Изилдөөлөр көрсөткөндөй, орто-жогорку аэробдук көнүгүү чуркоо сыяктуу курсактагы майларды азайтышы мүмкүн, ал тургай диетаңызды өзгөртпөстөн (12, 13, 14). 15 изилдөөнүн жана 852 катышуучунун анализи аэробдук көнүгүү тамактанууну өзгөртпөстөн ичтин майын азайтканын көрсөттү.
Сиз ордунда канча убакыт чуркоо керек?
Жөн гана үйүңүздөн ылайыктуу жерди табыңыз жана тизеңизди циклдик кыймылда көтөрүүгө жетиштүү орун бар экенин текшериңиз. Кыскача 60 секунд эс алуудан мурун сегменттерин бештен 10 мүнөткө чейин ордунда чуркаңыз. Кадимки кардио өндүрүшүн канааттандыруу үчүн үч топ чуркоолорду аткарыңыз.
Жеринде чуркоо туруктуулукту арттырабы?
Сиз ордунда, чуркоо тилкесинде же сыртта чуркаганыңызды жүрөгүңүз билбейт. Жүрөгүңүз тезирээк согушу керектигин билетиштеп жаткан булчуңдарга кан агымын жогорулатуу. Өз ордунда чуркоо менен ырааттуу машыгуу жана убакытыңыздын акырындык менен көбөйүшү менен чыдамкайлыгыңыз жакшырат.
