2024 Автор: Elizabeth Oswald | [email protected]. Акыркы өзгөртүү: 2024-01-13 00:09
Дайыма чуркоо сыяктуу так пайда ала албасаңыз да, орунда чуркоо дагы эле эффективдүү машыгуу болуп саналат. Бул кадимки чуркоого бара албаганыңызда же жумуш күнүңүздө кыска көнүгүүлөрдү жасоону кааласаңыз идеалдуу.
Арыктоо үчүн ошол жерден чуркай аласызбы?
Көрсө, орунда чуркоо калорияларды күйгүзүүнүн натыйжалуу жолу болушу мүмкүн. Эгерде сизде чуркоо жолу жок болсо же аба ырайынын начардыгынан чыга албасаңыз, анда жеринде чуркоо эң сонун альтернатива боло алат. Бул өпкөңүздүн сыйымдуулугун арттырып, жүрөгүңүздү бекемдөөчү эффективдүү кардио көнүгүү.
Так чуркоо ичтин майын азайтабы?
Изилдөөлөр көрсөткөндөй, орто-жогорку аэробдук көнүгүү чуркоо сыяктуу курсактагы майларды азайтышы мүмкүн, ал тургай диетаңызды өзгөртпөстөн (12, 13, 14). 15 изилдөөнүн жана 852 катышуучунун анализи аэробдук көнүгүү тамактанууну өзгөртпөстөн ичтин майын азайтканын көрсөттү.
Сиз ордунда канча убакыт чуркоо керек?
Жөн гана үйүңүздөн ылайыктуу жерди табыңыз жана тизеңизди циклдик кыймылда көтөрүүгө жетиштүү орун бар экенин текшериңиз. Кыскача 60 секунд эс алуудан мурун сегменттерин бештен 10 мүнөткө чейин ордунда чуркаңыз. Кадимки кардио өндүрүшүн канааттандыруу үчүн үч топ чуркоолорду аткарыңыз.
Жеринде чуркоо туруктуулукту арттырабы?
Сиз ордунда, чуркоо тилкесинде же сыртта чуркаганыңызды жүрөгүңүз билбейт. Жүрөгүңүз тезирээк согушу керектигин билетиштеп жаткан булчуңдарга кан агымын жогорулатуу. Өз ордунда чуркоо менен ырааттуу машыгуу жана убакытыңыздын акырындык менен көбөйүшү менен чыдамкайлыгыңыз жакшырат.
Сунушталууда:
Кол менен отоо натыйжалуубу?
Кол менен отоо чөптөрдү жок кылуу отоо чөптөрдү жок кылуунунэффективдүү ыкмасы болуп саналат жана кадимки коммерциялык практикада 90% ашуун отоо чөптөрдү жок кылууга жетишүүгө болот. Эгерде талаада эки жолу саякат жасалса, 100% отоо чөп менен күрөшүүгө болот.
Турбовинттер реактивдүү учактарга караганда натыйжалуубу?
Турбовинттүү кыймылдаткыч реактивдүү учакка караганда жеңилирээк болгондуктан, учуп баратканда жакшыраак иштешет. Ал реактивдүү учакка караганда бир салмак бирдигине көбүрөөк кубаттуулукту камсыз кылуу менен натыйжалуу иштейт. Төмөн бийиктикте (идеалдуу 25 000 футтан төмөн) учуп жүргөндө күйүүчү майдын оптималдуу үнөмдүүлүгүн күтүңүз.
3 эскертүү мыйзамы натыйжалуубу?
Биринчиден, изилдөөлөр көрсөткөндөй, үч иш таштоо мыйзамы кылмыштуулуктун деңгээлин төмөндөтүү үчүн эффективдүү эмес (Ковандзич, Слоан, & Виераитис, 2004). … Мыйзамдардын көптөгөн маселелер менен коштолгондугунун натыйжасында, экинчи мүмкүнчүлүк Актысы сыяктуу, реабилитациялык типтеги ыкмалар колдонулушу керек, Экинчи Шанс Актысы, Экинчи Шанс Акты мыйзамы мамлекеттик органдарга жана коммерциялык эмес уюмдарга жумушка орношууга жардам көрсөтүү үчүн федералдык гранттарга урук
Чуркоо менен чуркоо качан колдонулат?
Чуркоонун азыркы чак чуркоо. Ассоциациянын мүчөлөрү шалаакы кеңседе иштешет. өткөн чак чуркаган. Чуркоо керекпи же чуркоо керекпи? Бул аны кайсы сүйлөмдө колдонуп жатканыңызга жараша болот. Эгер келечектеги чак болсо, анда ал аткарылат.
Аптасына бир жолу чуркоо жетиштүүбү?
Аптасына бир жолу да жай чуркоо эрте өлүү мүмкүнчүлүгүңүздү бир топ кыскартуу үчүн жетиштүү экенин изилдөө аныктаган. Аптасына бир жолу акырын жолго түшкөн күлүктөргө караганда, тез-тез чыгып, узакка созулган сеанстарда ылдамыраак чуркоочу күлүктөр коркунучун азайтпайт.
