Күчтүү интенсивдүү аэробдук аракеттердин мисалдары:
- тоо же оор рюкзак менен сейилдөө.
- чуркоо.
- сууда сүзүү.
- аэробика бийи.
- үзгүлтүксүз казуу же кетмендөө сыяктуу оор короо жумуштары.
- теннис (жалгыз)
- саатына 10 миль же ылдамыраак тебүү.
- аркан секирүү.
Күчтүү көнүгүү деген эмне?
Күчтүү интенсивдүү аэробдук активдүүлүк. (мис., чуркоо же чуркоо) жума сайын 75 мүнөт (1 саат 15 мүнөт). ЖАНА. Булчуңдарды чыңдоочу иш-чаралар. бардык негизги булчуң топторун (буттар, жамбаш, арка, курсак, көкүрөк, ийиндер жана колдор) иштеген жумасына 2 же андан көп күн.
Үйдө кандай активдүү иш-аракеттер бар?
Сууну тез, күчтүү аракет менен тазалоо. Сууда чуркоо.
Жалпы көнүгүү:
- Өйдө басуу, чуркоо же чуркоо.
- Оор калистеника (отжимания, отуруу, секирүү ж.б.)
- Жогорку эффективдүү аэробдук бий.
- Аркан секирүү.
- Тепкич же лыжа тебүүчү машинаны колдонуу.
- Стационардык велосипед тебүү, күчтүү аракет менен.
Фитт принциби деген эмне?
FITT принциптери бул катышуучуларга канчалык узак жана канчалык көнүгүү керек экенин түшүнүүгө жардам берген көнүгүү рецепти. FITT - бул жыштык, интенсивдүүлүк, убакыт жана түрү дегенди билдирет. FITT жалпы же атайын көнүгүү үчүн колдонулушу мүмкүнкөнүгүү компоненттери.
Фитттин эки негизги принциптери кайсылар?
Ашыкча жүктөө жана прогресс машыгуунун эки негизги принциптери.
