ичтин майын күйгүзүүчү бир да көнүгүү жок, ар кандай көнүгүү туура тамактануу менен айкалыштырып үзгүлтүксүз жасалганда дененин жалпы майын азайтууга жардам берет. Кранч же отуруу сыяктуу курсак көнүгүүлөрү ичтин майын күйгүзбөйт, бирок алар курсактын жалпак жана сергек болуп көрүнүүгө жардам берет.
Кайсы көнүгүү карын майды эң көп күйгүзөт?
Ашказандагы майларды күйгүзүү үчүн эң эффективдүү көнүгүү бул кранч. Майды күйгүзүүчү көнүгүүлөр жөнүндө сөз кылганда, кранчтар биринчи орунда турат. Сиз тизеңизди бүгүп, бутуңузду жерге коюп жалпак жатып баштасаңыз болот. Колуңузду көтөрүп, башыңыздын артына коюңуз.
Негизги машыгуулар ичтин майын күйгүзүүгө жардам береби?
Далилдер карындын майын жалгыз ичиңизди көнүгүү менен кетире албасыңызды көрсөтүп турат. Дененин жалпы майын жоготуу үчүн аэробдук көнүгүү жана каршылык көнүгүүайкалышын колдонуңуз, мисалы, штанга көтөрүү. Мындан тышкары, протеин, клетчатка жана порцияларды көзөмөлдөө менен туура тамактаныңыз – мунун баары денедеги майдын азайышына жардам берери далилденген.
Негизги машыгуу арыктоого жардам береби?
Эмне үчүн өзүңүзгө көңүл буруңуз? Көнүгүүлөрдүн бардык түрлөрү калорияларды күйгүзүп, арыктоого жардам берет. Бирок машыгууңузга негизги күч берүүчү көнүгүүлөрдү кошуу бир нече себептерден улам маанилүү. … Негизги булчуңдун күчүн өнүктүрүү көнүгүүлөрдү натыйжалуураак, балким андан да жагымдуураак кылышы мүмкүн.
Такталар карын майды күйгүзөбү?
Планк - эң мыктылардын бирикалория күйгүзүү жана пайдалуу көнүгүүлөр. Планка бир эле учурда бир нече булчуңдарды тартат, ошону менен денеңиздин негизги күчү пайда болот. жөн эле ичиңиздин айланасындагы майды күйгүзбөйт, алар сизге жакшыртылган позаны, ийкемдүүлүктү жана ичиңизди бекемдөө менен иштейт.
