2024 Автор: Elizabeth Oswald | [email protected]. Акыркы өзгөртүү: 2024-01-13 00:09
Көңүлдүү отургучка кайра жатыңыз. Ордук эңкейиште 15 менен 30 градустун ортосундатуураланганын текшериңиз. 30 градустан жогору болгон нерсе, негизинен, алдыңкы дельтоиддерди (ийиндер) иштейт. Кармаганыңыз чыканагыңыз 90 градус бурч кылган жерде болушу керек.
Эңкейүү отургуч 45 градуста болушу керекпи?
Үстүңкү жана астыңкы көкүрөк, алдыңкы дельтоиддик жана каптал трицепс brachii бутага алуу менен, изилдөөчүлөрдүн байкоолору аларды 30 же 45 градус эң оптималдуу деген тыянакка алып келди.
Жакшы стенд пресс деген эмне?
Изилдөөлөр көрсөткөндөй, көкүрөктүн үстүңкү бөлүгүн бутага алуу үчүн Incline DB Bench Pressтин туура бурчу жалпак менен 30 градус болушу керек. 30 градус өтө кичинекей бурчтай сезилиши мүмкүн, бирок бул эң туура стенд прессинин формасы, бул сиздин үстүнкү көкүрөктөрүңүзгө штамм салуу жана алдыңкы дельтоид булчуңдарына тийгизген таасирин азайтуу.
Эңкейүү отургуч канчага аз болушу керек?
Бир изилдөө көрсөткөндөй, төмөндөө үчүн катышуучулардын бир кайталоо максимум дене салмагынан 1,25 эсе көп болгон, ал эми эңкейиш үчүн 1,07. 180 фунттук спортчу үчүн бул дээрлик 33 фунт айырманы билдирет.
Эңкейүү отургучта оор жүрүш керекпи?
Incline Bench Pressтин артыкчылыктары
Салттуу жалпак Bench Pressтин бир варианты катары, ал күчтүүрөөк жана чоңураак денени куруу үчүн эң мыкты көнүгүүлөрдүн бири болуп эсептелет. … Көнүгүү оор менен аткарылышы мүмкүнсалмак максималдуу күчкө ээ же жеңил салмак менен максатыңызга жараша кубаттуулукту же өлчөмүн чоңойтуңуз.
Сунушталууда:
Эекти көтөрүүчү тилке канчалык бийик болушу керек?
Тартуу тилкесин канчалык бийик орнотуу керектиги боюнча стандартташтырылган эреже жок. Колдонуучуга тизелери бүгүлүп, буттары жок болушу үчүн аны шыптан минимум 20″ (50 см)ылдыйга жана полдон жетишерлик бийик жерге орнотуу жакшы көрсөтмө болуп саналат.
Канчалык тез душка түшүү керек?
Көптөгөн дарыгерлер күнүмдүк душ көпчүлүк үчүн жакшы дешет. (Мындан да көбүрөөк тери көйгөйлөрүн жаратышы мүмкүн.) Бирок көп адамдар үчүн жумасына эки-үч жолу жетиштүү жана ден соолукту чыңдоо үчүн андан да жакшыраак болушу мүмкүн. Күн сайын душка түшүү пайдалуубу?
Розаларга лайм күкүртүн канчалык көп чачуу керек?
Роза өсүмдүктөрүңүздүн жалбырактарына бул эритмени вегетация мезгилинде ар 10-15 күн сайын чачып туруңуз. Бардык көрүнгөн жалбырактардын эритме менен нымдуу болушун текшериңиз. Розаларга лайм күкүрттү кантип колдоносуз? Булуттуу күндү күтүңүз же роза гүлүнө күн тийгиче эртең менен эрте жасаңыз.
Спорранды канчалык бийик кийиш керек?
Споррандар килттин алдыңкы жагына кийилет, алар жеңил чынжыр же булгаары кур менен илинет. Ал килттин чокусуна болжол менен 4 же 5 дюйм илинип турушу керек, колдун туурасынан кем эмес. Sporran кайда отурушу керек? Сиз ар дайым споррандын килтиңиздин ортосуна отурушун каалайсыз.
Үйүңүз канчалык иреттүү болушу керек?
11 Үйдү таза жана тыкан кармоо үчүн күнүмдүк адаттар Төшөк жасоодон баштаңыз. … Күнүнө бир жүк кир жуу. … "Жетиштүү тазалык" менен бактылуу бол. … Приоритеттүү. … Бүткүл үй-бүлөңүздү тартыңыз. … Түнкү 15 мүнөттүк тазалоону жасаңыз.
