Көңүлдүү отургучка кайра жатыңыз. Ордук эңкейиште 15 менен 30 градустун ортосундатуураланганын текшериңиз. 30 градустан жогору болгон нерсе, негизинен, алдыңкы дельтоиддерди (ийиндер) иштейт. Кармаганыңыз чыканагыңыз 90 градус бурч кылган жерде болушу керек.
Эңкейүү отургуч 45 градуста болушу керекпи?
Үстүңкү жана астыңкы көкүрөк, алдыңкы дельтоиддик жана каптал трицепс brachii бутага алуу менен, изилдөөчүлөрдүн байкоолору аларды 30 же 45 градус эң оптималдуу деген тыянакка алып келди.
Жакшы стенд пресс деген эмне?
Изилдөөлөр көрсөткөндөй, көкүрөктүн үстүңкү бөлүгүн бутага алуу үчүн Incline DB Bench Pressтин туура бурчу жалпак менен 30 градус болушу керек. 30 градус өтө кичинекей бурчтай сезилиши мүмкүн, бирок бул эң туура стенд прессинин формасы, бул сиздин үстүнкү көкүрөктөрүңүзгө штамм салуу жана алдыңкы дельтоид булчуңдарына тийгизген таасирин азайтуу.
Эңкейүү отургуч канчага аз болушу керек?
Бир изилдөө көрсөткөндөй, төмөндөө үчүн катышуучулардын бир кайталоо максимум дене салмагынан 1,25 эсе көп болгон, ал эми эңкейиш үчүн 1,07. 180 фунттук спортчу үчүн бул дээрлик 33 фунт айырманы билдирет.
Эңкейүү отургучта оор жүрүш керекпи?
Incline Bench Pressтин артыкчылыктары
Салттуу жалпак Bench Pressтин бир варианты катары, ал күчтүүрөөк жана чоңураак денени куруу үчүн эң мыкты көнүгүүлөрдүн бири болуп эсептелет. … Көнүгүү оор менен аткарылышы мүмкүнсалмак максималдуу күчкө ээ же жеңил салмак менен максатыңызга жараша кубаттуулукту же өлчөмүн чоңойтуңуз.
