Чинуп учурунда иштеген булчуңдар Жалпысынан алганда, чындап чындап көтөрүү - бул үстүнкү денени күчкө үйрөтүүчү көнүгүү. Тартуу үчүн сиз алаканыңызды сизден башка жакка карап, денеңизди толугу менен сунуп, тарткычка илип баштайсыз. Андан кийин ээгиңиз штангадан жогору болгонго чейин өзүңүздү өйдө тартасыз. Тартуулар чынжырдан айырмаланат. https://www.he althline.com › ден соолук › benefits-of-pull-up
7 Pullups, плюс башталгыч жана өркүндөтүлгөн опциялардын артыкчылыктары - He althline
жогорку белде жана бицепсте булчуңдарды жана күчтөрдү, ошондой эле өзөк менен ийиндердеги күчтү турукташтырат. Чындап көнүгүү денеңизди ылдый кармагыч менен илинип турган штангага чейин тартууну камтыйт.
Кайсысы жакшыраак Pullups же Chinups?
Көпчүлүк учурда, чинуптартартуудан мурун сунушталат. Эгерде сиздин машыгууңуз бицепсиңизге же белиңизге оор болсо, анда тартылуу эң жакшы вариант болушу мүмкүн. … Ошентип, манжалар бицепсиңизге көбүрөөк жардам берип, тартылуу булчуңдардын көбүрөөк активдешүүсүн шарттайт, бирок эки көнүгүү тең арка булчуңдарын тартат.
Кайсы тартылуу булчуңдарды иштетет?
Пуллуптар латтарыңызды жана бицепсиңизди биринчи кезекте колдонот, ошол эле учурда дельтоиддериңизди, ромбоиддериңизди жана өзөгүңүздү тартууда. Бул булчуңдарды бекемдешиңиз керек.
Күн сайын өйдө көтөрүү туурабы?
Эгер сиз бир топтомдо 15 же андан көп тартууларды аткара алсаңыз, анда ийгиликсиздикке чейин бир нече кылыңызБулчуңдардын иштебей калышына алып келбестен 10–12 жолу тартууну күн сайын жасоо мүмкүн. Эгер сизде мурунтан эле машыгуу тажрыйбаңыз болсо, сиз ошол эки деңгээлдин ортосунда каласыз.
Жолду көтөрүүнүн кандай кемчиликтери бар?
Бул жердеги маанилүү нерсе, терс тартылуулар ошол эле топтордо булчуңдарды курат, сиз толук тартылуу керек болот. Негативдер да кармаган күчүңүздү жогорулатууга мүмкүнчүлүк берет. Штанганы кармап туруу - колуңуздагы, билегиңиздеги жана билегиңиздеги татаал булчуң тармагындагы күчтү талап кылат.
