Төмөн углеводдор бар азыктарга төмөнкүлөр кирет:
- май, тоок төшү же чочконун эти сыяктуу майсыз эт.
- балык.
- жумуртка.
- жалбырактуу жашыл жашылчалар.
- гүл капуста жана брокколи.
- жаңгак жана уруктар, анын ичинде жаңгак майы.
- кокос майы, зайтун майы жана рапс майы сыяктуу майлар.
- алма, черники жана кулпунай сыяктуу жемиштер.
Төмөн углеводдуу диетада эмне жебеш керек?
14 Төмөн углеводдор диетасынан баш тартуу керек (же чектөө) азыктар
- Нан жана дан. Нан көптөгөн маданияттарда негизги тамак болуп саналат. …
- Бир аз жемиштер. Мөмө-жемиштерди жана жашылчаларды көп колдонуу ырааттуу түрдө рак жана жүрөк оорусуна чалдыгуу коркунучун азайтат (5, 6, 7). …
- Крахмалдуу жашылчалар. …
- Макарон. …
- Жарма. …
- Сыра. …
- Таттуу йогурт. …
- Ширеси.
Мен аз углевод диетасында кандай углеводдорду жесем болот?
Төмөн углеводдуу диета үчүн типтүү тамак-аштар
Төмөн углеводдор диетасы жалпысынан дан, буурчак, жемиш, нан, таттуу, макарон жана крахмалдуу жашылчаларды чектейт, кээде жаңгактар жана уруктар. Бирок, кээ бир аз углеводдор диета пландары аз өлчөмдө мөмө-жемиштерди, жашылчаларды жана бүт дандарды колдонууга уруксат берет.
Арыктоо үчүн күнүнө канча углевод жешим керек?
Азык-түлүк жана дары-дармек башкармалыгынын (FDA) маалыматы боюнча, 2000 калориялуу диетаны жегенде углеводдор үчүн күнүмдүк маани (DV) күнүнө 300 граммды түзөт (2). Кээ бир адамдар күнүмдүк углеводдорду азайтатарыктоо максатында кабыл алуу, күнүнө 50-150 граммга чейин кыскартуу.
Төмөн углевод диетасы менен эртең мененки тамакка эмне берсем болот?
18 Даамдуу аз углеводдор мененки эртең мененки рецепттер
- Кокос майына куурулган жумуртка жана жашылчалар. …
- Шпинат, йогурт жана чили майы кошулган табада бышырылган жумуртка. …
- Ковбой мененки тамак. …
- Бекон жана жумуртка башка жол менен. …
- Даамдуу, унсуз жумуртка жана быштак менен жасалган эртең мененки маффин. …
- Крем сыр куймактары. …
- Шпинат, козу карын жана фета кабыгы жок киш.
