2024 Автор: Elizabeth Oswald | [email protected]. Акыркы өзгөртүү: 2024-01-13 00:09
Төмөн углеводдор бар азыктарга төмөнкүлөр кирет:
- май, тоок төшү же чочконун эти сыяктуу майсыз эт.
- балык.
- жумуртка.
- жалбырактуу жашыл жашылчалар.
- гүл капуста жана брокколи.
- жаңгак жана уруктар, анын ичинде жаңгак майы.
- кокос майы, зайтун майы жана рапс майы сыяктуу майлар.
- алма, черники жана кулпунай сыяктуу жемиштер.
Төмөн углеводдуу диетада эмне жебеш керек?
14 Төмөн углеводдор диетасынан баш тартуу керек (же чектөө) азыктар
- Нан жана дан. Нан көптөгөн маданияттарда негизги тамак болуп саналат. …
- Бир аз жемиштер. Мөмө-жемиштерди жана жашылчаларды көп колдонуу ырааттуу түрдө рак жана жүрөк оорусуна чалдыгуу коркунучун азайтат (5, 6, 7). …
- Крахмалдуу жашылчалар. …
- Макарон. …
- Жарма. …
- Сыра. …
- Таттуу йогурт. …
- Ширеси.
Мен аз углевод диетасында кандай углеводдорду жесем болот?
Төмөн углеводдуу диета үчүн типтүү тамак-аштар
Төмөн углеводдор диетасы жалпысынан дан, буурчак, жемиш, нан, таттуу, макарон жана крахмалдуу жашылчаларды чектейт, кээде жаңгактар жана уруктар. Бирок, кээ бир аз углеводдор диета пландары аз өлчөмдө мөмө-жемиштерди, жашылчаларды жана бүт дандарды колдонууга уруксат берет.
Арыктоо үчүн күнүнө канча углевод жешим керек?
Азык-түлүк жана дары-дармек башкармалыгынын (FDA) маалыматы боюнча, 2000 калориялуу диетаны жегенде углеводдор үчүн күнүмдүк маани (DV) күнүнө 300 граммды түзөт (2). Кээ бир адамдар күнүмдүк углеводдорду азайтатарыктоо максатында кабыл алуу, күнүнө 50–150 граммга чейин кыскартуу.
Төмөн углевод диетасы менен эртең мененки тамакка эмне берсем болот?
18 Даамдуу аз углеводдор мененки эртең мененки рецепттер
- Кокос майына куурулган жумуртка жана жашылчалар. …
- Шпинат, йогурт жана чили майы кошулган табада бышырылган жумуртка. …
- Ковбой мененки тамак. …
- Бекон жана жумуртка башка жол менен. …
- Даамдуу, унсуз жумуртка жана быштак менен жасалган эртең мененки маффин. …
- Крем сыр куймактары. …
- Шпинат, козу карын жана фета кабыгы жок киш.
Сунушталууда:
Эмне үчүн углеводдор зыяндуу?
Сиз керектеген углеводдун көлөмү кандагы кантка таасир берет. Карбонгидраттарды көп алуу кандагы канттын деңгээлин жогорулатат. Кандагы канттын жогору болушу (гипергликемия) кант диабети коркунучун жаратышы мүмкүн. Көмүрсууну жетиштүү өлчөмдө колдонбогон кээ бир адамдарда кандагы канттын деңгээли төмөндөйт (гипогликемия).
Углеводдор менен ашыкча тамактануу учурунда диетадагы майлар эмне болот жана эмне үчүн?
Карбонгидрат менен ашыкча тамактануу карбонгидрат кычкылдануусунун прогрессивдүү көбөйүшүнө жана энергиянын жалпы чыгымын пайда кылып, ашыкча энергиянын 75-85% сакталат. Же болбосо, майды ашыкча тамактандыруу майдын кычкылданышына жана жалпы энергия чыгымына минималдуу таасирин тийгизип, ашыкча энергиянын 90-95% сакталып калышына алып келген.
Сирип албаган углеводдор деген эмне?
Диеталык була сиңирилбеген углевод катары аныкталат жана жипчелүү же болбошу мүмкүн. Көңүл буруңуз, карбонгидрат азотту камтыбайт, бир гана көмүртек, суутек жана кычкылтек бар. Ал жашыл өсүмдүктөрдүн суу менен көмүр кычкыл газын углеводго жана кычкылтекке (фотосинтезге) айландыруу үчүн күн нурунун энергиясын колдонуу процессинен келип чыгат.
Мисалы менен төмөн байланыш деген эмне?
Төмөндөгү байланыштын мисалдарына уюмдун миссиясын жана стратегиясын түшүндүрүү же уюмдун көз карашын түшүндүрүү кирет. … Төмөндөгү байланыштын дагы бир мисалы – бул директорлор кеңеши жетекчиликке конкреттүү чараларды көрүүнү буйруйт. Төмөндөгү байланышты кантип түшүндүрөсүз?
Эмне үчүн жогорку протеин аз углеводдор диетасы?
Жогорку протеин, аз углеводдор диеталары арыктан арылтууга жардам берет, булчуң массасын сактап, кандагы кантты көзөмөлдөөнү жакшыртат, жүрөк ооруларынын рискин азайтат жана сөөктүн ден соолугун чыңдайт. Эмне үчүн белоку аз углеводдор диетасы иштейт?
