Төмөн углеводдор бар азыктарга төмөнкүлөр кирет:
- май, тоок төшү же чочконун эти сыяктуу майсыз эт.
- балык.
- жумуртка.
- жалбырактуу жашыл жашылчалар.
- гүл капуста жана брокколи.
- жаңгак жана уруктар, анын ичинде жаңгак майы.
- кокос майы, зайтун майы жана рапс майы сыяктуу майлар.
- алма, черники жана кулпунай сыяктуу жемиштер.
Төмөн углеводдуу диетада эмне жебеш керек?
14 Төмөн углеводдор диетасынан баш тартуу керек (же чектөө) азыктар
- Нан жана дан. Нан көптөгөн маданияттарда негизги тамак болуп саналат. …
- Бир аз жемиштер. Мөмө-жемиштерди жана жашылчаларды көп колдонуу ырааттуу түрдө рак жана жүрөк оорусуна чалдыгуу коркунучун азайтат (5, 6, 7). …
- Крахмалдуу жашылчалар. …
- Макарон. …
- Жарма. …
- Сыра. …
- Таттуу йогурт. …
- Ширеси.
Мен аз углевод диетасында кандай углеводдорду жесем болот?
Төмөн углеводдуу диета үчүн типтүү тамак-аштар
Төмөн углеводдор диетасы жалпысынан дан, буурчак, жемиш, нан, таттуу, макарон жана крахмалдуу жашылчаларды чектейт, кээде жаңгактар жана уруктар. Бирок, кээ бир аз углеводдор диета пландары аз өлчөмдө мөмө-жемиштерди, жашылчаларды жана бүт дандарды колдонууга уруксат берет.
Арыктоо үчүн күнүнө канча углевод жешим керек?
Азык-түлүк жана дары-дармек башкармалыгынын (FDA) маалыматы боюнча, 2000 калориялуу диетаны жегенде углеводдор үчүн күнүмдүк маани (DV) күнүнө 300 граммды түзөт (2). Кээ бир адамдар күнүмдүк углеводдорду азайтатарыктоо максатында кабыл алуу, күнүнө 50–150 граммга чейин кыскартуу.
Төмөн углевод диетасы менен эртең мененки тамакка эмне берсем болот?
18 Даамдуу аз углеводдор мененки эртең мененки рецепттер
- Кокос майына куурулган жумуртка жана жашылчалар. …
- Шпинат, йогурт жана чили майы кошулган табада бышырылган жумуртка. …
- Ковбой мененки тамак. …
- Бекон жана жумуртка башка жол менен. …
- Даамдуу, унсуз жумуртка жана быштак менен жасалган эртең мененки маффин. …
- Крем сыр куймактары. …
- Шпинат, козу карын жана фета кабыгы жок киш.
