Жооп: Уктаарга бир нече саат калганда бир аз закуска жесеңиз, ачкачылыктан ойгонуп кетпей, уктоого жардам берет. Бирок, уктатууга кепилдик бере турган закускалар жок. Сүт, чөптөрдөн жасалган чай жана башка сооротуучу каражаттар уктаар алдында бир аз жардам берет, анткени алар сизди эркин сезет.
Уктаар алдында кандай тамактануу жакшы?
Уктоого жардам берүү үчүн төмөнкү кечки тамактарды карап көрүңүз:
- Бүтүн нандагы арахис майы.
- Бардык дан крекериндеги майсыз сыр.
- Байытылган дан жана сүт.
- Бадам.
- Алча.
- Банандар.
- Йогурт.
Жакшы укташ үчүн уктаар алдында жешим керекпи?
Кечки тамакты жегенге эң жакшы убакыт - бул уктаардан 3 саат мурун, бул ашказандын туура сиңирүүсүнө жана уктаар маал бурчка жеткенде уйкуга даярданууга мүмкүндүк берет. Татаал углеводдор, мөмө-жемиштер, жашылчалар же бир аз протеин сыяктуу тамак-аштарды аз өлчөмдө жесеңиз, ачкачылыкты басаңдатып, тез уктап калууңузга жардам берет.
Уктоо алдында закуска болобу?
жемиштер, кивилер, гожи мөмөлөрү, эдамаме, мисте, сулу ботосу, жөнөкөй йогурт жана жумуртка сыяктуу бүтүндөй, минималдуу иштетилген тамактар түнкү жеңил, даамдуу жана пайдалуу тамактарды жасайт. Бул тамак-аштардын көбү уйкуга жардам берүүчү кошулмалар, анын ичинде триптофан, серотонин, мелатонин, магний жана кальцийди камтыйт.
Уйку алдында тамак ичүү жаманбы?
Уйку жакшыраак
Уктаардын алдында анча-мынча, пайдалуу закуска салмактын көбөйүшүнө алып келерине эч кандай далил жок. Жөн гана күнүмдүк калорияңыздын жалпы көлөмүн унутпаңыз. Андыктан, уктаар алдында бир нерсе жесеңиз, уктап калууңузга же уктап калууңузга жардам берет деп ойлосоңуз, болбойт.
