2024 Автор: Elizabeth Oswald | [email protected]. Акыркы өзгөртүү: 2024-01-13 00:09
Жооп: Уктаарга бир нече саат калганда бир аз закуска жесеңиз, ачкачылыктан ойгонуп кетпей, уктоого жардам берет. Бирок, уктатууга кепилдик бере турган закускалар жок. Сүт, чөптөрдөн жасалган чай жана башка сооротуучу каражаттар уктаар алдында бир аз жардам берет, анткени алар сизди эркин сезет.
Уктаар алдында кандай тамактануу жакшы?
Уктоого жардам берүү үчүн төмөнкү кечки тамактарды карап көрүңүз:
- Бүтүн нандагы арахис майы.
- Бардык дан крекериндеги майсыз сыр.
- Байытылган дан жана сүт.
- Бадам.
- Алча.
- Банандар.
- Йогурт.
Жакшы укташ үчүн уктаар алдында жешим керекпи?
Кечки тамакты жегенге эң жакшы убакыт - бул уктаардан 3 саат мурун, бул ашказандын туура сиңирүүсүнө жана уктаар маал бурчка жеткенде уйкуга даярданууга мүмкүндүк берет. Татаал углеводдор, мөмө-жемиштер, жашылчалар же бир аз протеин сыяктуу тамак-аштарды аз өлчөмдө жесеңиз, ачкачылыкты басаңдатып, тез уктап калууңузга жардам берет.
Уктоо алдында закуска болобу?
жемиштер, кивилер, гожи мөмөлөрү, эдамаме, мисте, сулу ботосу, жөнөкөй йогурт жана жумуртка сыяктуу бүтүндөй, минималдуу иштетилген тамактар түнкү жеңил, даамдуу жана пайдалуу тамактарды жасайт. Бул тамак-аштардын көбү уйкуга жардам берүүчү кошулмалар, анын ичинде триптофан, серотонин, мелатонин, магний жана кальцийди камтыйт.
Уйку алдында тамак ичүү жаманбы?
Уйку жакшыраак
Уктаардын алдында анча-мынча, пайдалуу закуска салмактын көбөйүшүнө алып келерине эч кандай далил жок. Жөн гана күнүмдүк калорияңыздын жалпы көлөмүн унутпаңыз. Андыктан, уктаар алдында бир нерсе жесеңиз, уктап калууңузга же уктап калууңузга жардам берет деп ойлосоңуз, болбойт.
Сунушталууда:
Мисте уктоого жардам береби?
Лоссонун айтымында, мистеде кээ бир фенолдук заттар бар, алар триптофандын уулуу бөлүнүшүн азайтып, мелатонинге айландырылат. Триптофандын көбөйүшү уйкунун кечигип башталышына, уйкунун узактыгына жана сапатына жардам берет. Канча мисте уктоого жардам берет?
Жатындын үнү ымыркайлардын уктоого жардам береби?
Эмне үчүн Ак ызы-чуу Ымыркайдын уйкусуна жардам берет Ак ызы-чуу машиналары тынчсызданган ымыркайларды тынчтандырып, ыйын токтотуп, бат уктап кетүүгө үндөгөн, жатындагыдай жайлуу чөйрөнү түзөт. Ак ызы-чуу чыгарган машиналар ымыркайлардын узак уктап калышына да жардам берет.
Тамак сиңирүү ферменттери тамак сиңирүүгө жардам береби?
Тамак сиңирүү ферменттери жеген тамакты ыдыратууда негизги ролду ойнойт. Бул белоктор азыктарды тамак сиңирүү трактыңыз сиңире турган заттарга айландырган химиялык реакцияларды тездетет. Тамак сиңирүү ферменттери чындап эле иштейби? Бирок клиникалык далилдер тамак сиңирүү ферменттери газды же шишикти басаңдатууда эффективдүү эмес экенин көрсөтүп турат.
Кетиапин фумараты уктоого жардам береби?
КветиапинАзык-түлүк жана дары-дармек башкармалыгы (FDA) тарабынан уйкусуздукту дарылоо үчүн бекитилген эмес. Бирок, анын тынчтандыруучу таасиринен улам, ал дагы эле кээде кыска мөөнөттүү уйкуга жардам берүүчү каражат катары белгиленет. Уктоо үчүн канча кветиапин ичишим керек?
Казеин уктоого жардам береби?
Казеин – бул жай сиңирүүчү сүт протеин, аны адамдар көбүнчө кошумча катары кабыл алышат. Ал аминокислоталарды жай бөлүп чыгарат, андыктан адамдар уктаар алдында аны айыгууга жардам берүү жана уктаганда булчуңдардын иштешин азайтат. Казеин белок уйкуга таасирин тийгизеби?
