Казеин – бул жай сиңирүүчү сүт протеин, аны адамдар көбүнчө кошумча катары кабыл алышат. Ал аминокислоталарды жай бөлүп чыгарат, андыктан адамдар уктаар алдында аны айыгууга жардам берүү жана уктаганда булчуңдардын иштешин азайтат.
Казеин белок уйкуга таасирин тийгизеби?
Сүт протеиндерин (казеин (CP) жана сүзмө (WP)) түнү уктаар алдында ичүү кийинки эртең менен эс алуудагы метаболизмдин ылдамдыгына (RMR) оң таасирин тийгизээри көрсөтүлгөн. Эч кандай маалымат жок уйку алдында CP жана WP керектөөнүн эртеси эртең менен каршылык көнүгүүлөрүн (RE) аткаруу жөндөмүнө тийгизген таасири.
Казеин протеин уктаар алдында канча убакыт ичишим керек?
Жыйынтык: Көнүгүүдөн кийин кеминде 40 г казеин протеин, уктаардан 30 мүнөт мурун жана кечинде каршылык көнүгүүсүнөн кийин ичүү, булчуңдардын калыбына келишин жеңилдетүү үчүн эффективдүү тамактануу болуңуз.
Казеин уйкуну жакшыртабы?
Тактап айтканда, казеиндин курамында кан басымын төмөндөтүүчү жана жалпысынан мээге тынчтандыруучу таасири бар башка кошулмалар бар. казеиндиуктаардын алдында ичүү тезирээк уктап калууга жана уйкуңуздун сапатын жакшыртууга жардам берет.
Казеин протеини жатар алдында канчалык натыйжалуу?
Негизги алып кетүү. Жатар алдында казеин протеинди кабыл алуу ден-соолукка өзгөчө пайда алып келиши мүмкүн. Интернационалдын маалыматы боюнчаSociety of Sports Nutrition, "уйкуга чейин казеин протеин (~ 30-40 г) түнү бою MPS [булчуң протеининин синтезин] жана метаболизм ылдамдыгын кескин жогорулатат".
