Тамыр булчуңдары төрттүктөрдүн карама-каршы булчуңдары; алар сиздин саныңыздын арткы жагында жайгашкан. Буттун алдыңкы тарабындагы төрт бурчтуктар тарамыштарга карагандакүчтүү болушу табигый нерсе. Тамырлардын күчү төрттүк күчтүн 50-80 пайызын түзүшү керек, ал эми оптималдуу максат 70 болушу керек.
Эмне үчүн төрттүк бут сөөктөрдөн күчтүү?
Квадраттар менен ветчиналар бирге ылдыйкы бутту айлантууга жардам берет. Квадраттар тарамыштарга караганда чоңураак булчуң тобу, андыктан алардын бир аз күчтүүрөөк болушу кадимки көрүнүш.
Тамырларга басым жасашым керекпи же квадрас керекпи?
Баланс, негизинен, арткы чынжырыңызды куруу түрүндө келет, дейт Рубин. "Бардык төрттүк активдештирүү үчүн тең салмактуулукту сактоо үчүн тарамчы сөөктөрүнө да, ич сөөктөрүнө да көңүл буруңуз."
Тамырлар сизди бекемдейби?
Сиздин тарамыштарыңыз буттарыңыздагы эң күчтүү булчуңдар эмес, бирок кыймылдоо жөндөмүңүздө чоң роль ойнойт. Натыйжада, бирден ашык профессионал спортчуларды бут сөөктөрүнөн жаракат алып, бир сезон бою оюндан чыгарып салды.
Тамырлар менен төрттүктөр айырмаланып жатабы?
Ооба, тамыр чындыгында бир жип эмес. Бул сандын арткы бөлүгүндө жамбаштан ылдыйкы бут сөөктөрүнө чейин созулган, сөөктүн капталдарына жабышып турган үч булчуң тобу. Квадрицеп – сандын алдыңкы тарабындагы жамбаштан тизе сөөктөрүнө чейин созулган төрт булчуңдун тобу.
