2024 Автор: Elizabeth Oswald | [email protected]. Акыркы өзгөртүү: 2024-01-13 00:09
Окутуу планын тандаңыз
- Аптасына үч күн поезд.
- Аптасына эки күн 20-30 мүнөт чуркоо же чуркоо/басуу.
- Дем алыш күндөрү көбүрөөк чуркоо же чуркоо/басуу (40 мүнөттөн бир саатка чейин) керек.
- Дем алыш күндөрүңүздө эс алыңыз же машыгууңуз.
- Сүйүү темпинде чуркоо.
- Үзгүлтүксүз тыныгууларды алып туруңуз.
Новичок чуркоону кантип башташы керек?
Чуркоодогу биринчи аптаңыз
- Бутуңузду жылытып, жүрөгүңүздүн кагышын бир аз көтөрүү үчүн бир нече мүнөткө тез басуу менен жылуу кыймылдан баштаңыз.
- Өзүңүздү даяр сезгенден кийин, эки-үч мүнөт жеңил темпте чуркаңыз. …
- Биринчи үч мүнөттүк чуркооңуздан кийин, бир-эки мүнөт басыңыз.
Биринчи жолу канча убакыт чуркашым керек?
Баштоочу жөө күлүктөр жумасына 20-30 мүнөттө экиден төрткө чейин чуркоо менен башташы керек (же болжол менен 2-4 миль). Сиз 10 пайыздык эреже жөнүндө уккандырсыз, бирок пробегиңизди көбөйтүүнүн эң жакшы жолу - ар бир экинчи жумада көбүрөөк чуркоо. Бул денеңиздин жаңы хоббиңизге ыңгайлашуусуна жардам берет, андыктан зыян тартпайсыз.
Мен башталгыч катары күндө чуркай аламбы?
Жаңы баштагандар үчүн көпчүлүк эксперттер жумасына үч-төрт күн чуркаууну сунуштайт. … Ошондой эле ар дайым эс алууну унутпаңыз, бул жумасына жок дегенде бир күн чуркоо же кросс-машыгуу дегенди билдирет. Эгер денеңизге эс алууга жол бербесеңиз, анда сиз жаракат алып, күйүп калуу коркунучу бар жана булчуңдарыңыз начар натыйжаларга алып келеткүчтүү болуу үчүн өтө чарча.
30 мүнөттө канча аралыкка чуркашым керек?
Жөө басуу тыныгуусу менен да, 2 миляны 30 мүнөттө басып өтө аласыз жана бул убакыттын ичинде 3 миль чуркашыңыз мүмкүн. Бул аракеттерди жеңил, ыңгайлуу темпте жүргүзүү маанилүү. Өзүңүздү коён эмес, таш бака деп ойлоңуз.
Сунушталууда:
Бөбөктөр качан ата-энеге окшошуп башташат?
Эгер ымыркай сыртка чыгып, анын мини-мени болуп көрүнсө, ооба, ал аталыкты ырастай алат деген ишеним көбүрөөк болот. Бирок изилдөөлөр көрсөткөндөй, ымыркайлардын көбү ата-энесине бирдей окшошот, ал эми кээ бир изилдөөлөр жада калса жаңы төрөлгөн ымыркайлар чындыгында эле энелерине көбүрөөк окшошот өмүрүнүн алгачкы үч күнүндө.
Мышыктар канча жашта жупташа башташат?
Ургаачы мышыктын биринчи эструс цикли качан болот? Мышыктар жыныстык куракка жеткенде биринчи эстроздук (көбөйүү) циклин башташат. Эструс цикли мышыктын жылуулук цикли катары белгилүү. Орточо алганда, жыныстык жетилүү же жыныстык жетилүү мышыктарда болжол менен алты айлык кезде болот, бирок бул жыл мезгилине жараша бир аз өзгөрүшү мүмкүн.
Бөбөктөр качан сүйлөй башташат?
9 айдан кийин бөбөктөр "жок" жана "бай-бай" сыяктуу бир нече негизги сөздөрдү түшүнө алышат. Алар ошондой эле үнсүз тыбыштарды жана үндөрдүн кеңири спектрин колдоно башташы мүмкүн. 12-18ай балдар менен сүйлөшөт. Көпчүлүк ымыркайлар 12 айдын аягында "
Бөбөктөр качан тоголоктоп башташат?
Бөбөктөр 4 айлык кезинде эле тегеренип башташат. Алар ары-бери тебелет, бул кыймыл тоголонуу үчүн негиз болуп саналат. Алар ошондой эле курсактан артка чейин оодарылышы мүмкүн. 6 айлык ымыркайлар адатта эки тарапка тегеренет. Бөбөктөр 2 айлык кезинде тегеренип калышы мүмкүнбү?
Бөбөктөр кайсы айда отура башташат?
4 айлык наристе адатта башын эч кандай колдоосуз кармап тура алат, ал эми 6айлык бир аз жардам менен отура баштайт. 9 айында ал колдоосуз жакшы отурат жана отурган абалына кирип-чыгып калат, бирок жардамга муктаж болушу мүмкүн. Баламды качан отургузушум керек?
