Окутуу планын тандаңыз
- Аптасына үч күн поезд.
- Аптасына эки күн 20-30 мүнөт чуркоо же чуркоо/басуу.
- Дем алыш күндөрү көбүрөөк чуркоо же чуркоо/басуу (40 мүнөттөн бир саатка чейин) керек.
- Дем алыш күндөрүңүздө эс алыңыз же машыгууңуз.
- Сүйүү темпинде чуркоо.
- Үзгүлтүксүз тыныгууларды алып туруңуз.
Новичок чуркоону кантип башташы керек?
Чуркоодогу биринчи аптаңыз
- Бутуңузду жылытып, жүрөгүңүздүн кагышын бир аз көтөрүү үчүн бир нече мүнөткө тез басуу менен жылуу кыймылдан баштаңыз.
- Өзүңүздү даяр сезгенден кийин, эки-үч мүнөт жеңил темпте чуркаңыз. …
- Биринчи үч мүнөттүк чуркооңуздан кийин, бир-эки мүнөт басыңыз.
Биринчи жолу канча убакыт чуркашым керек?
Баштоочу жөө күлүктөр жумасына 20-30 мүнөттө экиден төрткө чейин чуркоо менен башташы керек (же болжол менен 2-4 миль). Сиз 10 пайыздык эреже жөнүндө уккандырсыз, бирок пробегиңизди көбөйтүүнүн эң жакшы жолу - ар бир экинчи жумада көбүрөөк чуркоо. Бул денеңиздин жаңы хоббиңизге ыңгайлашуусуна жардам берет, андыктан зыян тартпайсыз.
Мен башталгыч катары күндө чуркай аламбы?
Жаңы баштагандар үчүн көпчүлүк эксперттер жумасына үч-төрт күн чуркаууну сунуштайт. … Ошондой эле ар дайым эс алууну унутпаңыз, бул жумасына жок дегенде бир күн чуркоо же кросс-машыгуу дегенди билдирет. Эгер денеңизге эс алууга жол бербесеңиз, анда сиз жаракат алып, күйүп калуу коркунучу бар жана булчуңдарыңыз начар натыйжаларга алып келеткүчтүү болуу үчүн өтө чарча.
30 мүнөттө канча аралыкка чуркашым керек?
Жөө басуу тыныгуусу менен да, 2 миляны 30 мүнөттө басып өтө аласыз жана бул убакыттын ичинде 3 миль чуркашыңыз мүмкүн. Бул аракеттерди жеңил, ыңгайлуу темпте жүргүзүү маанилүү. Өзүңүздү коён эмес, таш бака деп ойлоңуз.
