Алдыңкы гантель биринчи кезекте бутаны далылардын алдыңкы бөлүгүн көтөрөт, ал алдыңкы дельтоид деп аталат. Бул булчуң ийинди бүгүүдө колдонулат. Алдыңкы гантелди көтөрүү, ошондой эле каптал (каптал) дельтоидди жана serratus anterior serratus anterior менен иштейт. Бул булчуң сизге скапулаңызды (ийин бычыгыңызды) алдыга жана өйдө жылдырууга жардам берет. Кээде аны "боксчунун булчуңу" деп аташат, анткени ал муштум таштаганда скапуланын кыймылына жооптуу. https://www.he althline.com › ден соолук › serratus-anterior-pain
Serratus Anterior Pain: себептери, симптомдору, дарылоо жана көнүгүүлөр
үстүнкү жана төмөнкү трапеция менен бирге, чоң көкүрөктүн клавикулярдык бөлүгү 9627. Булчуңдардын анатомиялык терминдери. Мажор көкүрөк (латынча pectus "төш" деген сөздөн) адамдын денесинин көкүрөгүндө жайгашкан жоон, желбиреген же үч бурчтуу конвергент булчуң. Ал көкүрөк булчуңдарынын негизги бөлүгүн түзөт жана эмчектин астында жатат. https://en.wikipedia.org › wiki › Pectoralis_major
Мажор көкүрөк - Wikipedia
жана бицепс.
Маңдай көтөрүүдө кайсы булчуңдар иштейт?
Бул көнүгүү ийиндин бүгүүнүн изоляциялоочу обочолонуу көнүгүү. Ал биринчи кезекте антериор дельтоидде иштейт, serratus anterior, biceps brachii жана көкүрөктүн клавикулярдык бөлүктөрүнүн жардамы менен. Theалдыңкы көтөрүү, адатта, ийиндер менен машыгуу учурунда үчтөн бешке чейин жасалат.
Алдын ала көтөрүү эч нерсе кылабы?
Алдыңкы көтөрүү биринчи кезекте ийин булчуңдарын бекемдейт (дельталар), ошондой эле көкүрөктүн үстүнкү бөлүгүн (көкүрөктөрдү) иштетет. Бул ийиндин бүгүүсү үчүн изоляциялык көнүгүү болуп саналат жана далыларыңыздын алдыңкы жана капталдарында күч жана аныктоону түзүүгө жардам берет. Күнүмдүк жашоодо нерселерди коопсуз көтөрүү үчүн сизге күчтүү ийиндер керек.
Алдын же каптал көтөрүүнүн кайсынысы жакшы?
Жаналды көтөрүү – бул дельтоиддерди бутага алган ийинди изоляциялоо үчүн кеңири таралган көнүгүү. … Каптал көтөрүү негизинен ортоңку дельтиңизге багытталган, дейт Шумахер. Каптал көтөрүү көбүнчө алдыга көтөрүүгө караганда аткаруу оңой болсо да (төмөндө бул тууралуу кененирээк окуңуз), эң көп пайда алуу үчүн жакшы форманы сактоо маанилүү.
Алдыңкы карын карындарын көтөрөбү?
Алдынкы дельталарга алдын көтөрүү жумуштун оорчулугун тийгизгени менен, бир катар кошумча булчуңдар да турукташтырууга багытталган. Буга мисал катары трапеция, эректор омуртка, бицепс, көкүрөк, айланма манжет, серратус anterior жана абс кирет.
