Көпчүлүк уйку боюнча эксперттер саат 14:00дөн кеч эмесуйкуну сунушташат. Жогоруда талкуулангандай, түштөн кийин уктоо жарык менен REM уйкусунун айкалышын камсыз кылат, ал эми кечки саат 14:00дөн кийин уктоо жай толкундуу уйкуга алып келет.
2 сааттык уктоо өтө узунбу?
Эки саат уктоо өтө узунбу? 2 сааттык уктоо ойгонуңуздан кийин өзүңүздү чарчатып, түнү уктап калууңузга себеп болушу мүмкүн. 90 мүнөткө чейин, керек болсо 120 мүнөткө чейин уйкуга умтулуңуз. Күн сайын 2 саат уктоо уйкусуздуктун белгиси болушу мүмкүн жана аны дарыгер менен талкуулаш керек.
Түштөн кийин уйку канча болушу керек?
10-20 мүнөт гана уктатууну максат кылыңыз. Канчалык көп уктасаңыз, андан кийин өзүңүздү соо сезесиз. Бирок, жаш адамдар узак уктоого чыдай алышат. Түштөн кийин уктаңыз.
Түндө эмес, күндүз уктаган туурабы?
2018-жылдын 21-майында Proceedings of the National Academy of Sciences (PNAS) журналында жарыяланган изилдөө түнкүсүн сергек болуу жана күндүз бир гана адам уктап жатканын көрсөттү. 24 сааттык мезгил кандагы 100дөн ашык белоктордун, анын ичинде кандагы кантка таасир этүүчү протеиндердин тез өзгөрүшүнө алып келиши мүмкүн, иммундук …
3 саат уктоо жетиштүүбү?
3 саат жетиштүүбү? Бул сиздин денеңиздин бул жол менен эс алууга кандай жооп кайтараарынан көз каранды. Кээ бир адамдар 3 саат гана иштей алышатжакшы жана чындыгында жарылып уктагандан кийин жакшыраак аткарат. Көптөгөн эксперттер дагы эле күнүгө 6 сааттан кем эмес убакыт өткөрүүнү сунушташат, ал эми 8 саат артык.
