Сол бутуңуз менен туруп, 30 секунд бою элестүү сызыктын үстүнөн артка жана алдыга секирип коюңуз. Оң бутуңузда тең салмактуулукту сактап, кыймылды кайталаңыз. Бул тамандын туруктуулугун өнүктүрүү үчүн эң сонун көнүгүү.
Жөө күлүктөр алсыз буттарын кантип бекемдейт?
Бул жерде күчүңүздү жана кыймылдуулугуңузду жогорулатууга жардам бере турган алсыз балтырлар үчүн бир нече көнүгүүлөр бар.
Ийгүү жана чоюу
- Таманыңызды жерге тийгизип, чалкаңыздан жатыңыз жана манжаларыңыз шыпты көздөй карат.
- Бармактарыңызды акырындык менен сизден мүмкүн болушунча алыстатыңыз.
- 3 секунд кармап туруңуз.
- 10 жолу кайтала.
- Муну күнүнө бир жолу жасаңыз.
Чуркаганда эмне үчүн буттарым алсырап калат?
Тамырдын туруксуздугу денеңиздин табигый биомеханикасы ага оордук түшкөн сайын «чыгарып», чуркоодо өнөкөт ооруну жана тез-тез жаракаттарды пайда кылат. Алсыз жана солкулдаган балтырлар ашыкча пронациянын натыйжасында болушу мүмкүн, бул ашыкча кыймыл менен бутуңуздун таяныч байламталарын алсыратат.
Чуркоо буттарыңызга жакшыбы?
Мындай көнүгүүлөр буттарыңыздын айланасындагыбулчуңдарды, тарамыштарды жана байламталарды бекемдеп, денеңизди чоюлуп, чыңалгандан коргойт. Изде чуркоо жолдо чуркоодо азыраак кездешүүчү көйгөйдү жаратат: коркунучтуу ийилген таман.
Таманыңар катуу чуркап жатабы?
Чуркоо топукка көп стресс коёт,назиктикке жана ооруга алып келиши мүмкүн. Ыңгайсыздык башка себептерден улам келип чыгышы мүмкүн: ашыкча колдонуу.
