2024 Автор: Elizabeth Oswald | [email protected]. Акыркы өзгөртүү: 2024-01-13 00:09
Сол бутуңуз менен туруп, 30 секунд бою элестүү сызыктын үстүнөн артка жана алдыга секирип коюңуз. Оң бутуңузда тең салмактуулукту сактап, кыймылды кайталаңыз. Бул тамандын туруктуулугун өнүктүрүү үчүн эң сонун көнүгүү.
Жөө күлүктөр алсыз буттарын кантип бекемдейт?
Бул жерде күчүңүздү жана кыймылдуулугуңузду жогорулатууга жардам бере турган алсыз балтырлар үчүн бир нече көнүгүүлөр бар.
Ийгүү жана чоюу
- Таманыңызды жерге тийгизип, чалкаңыздан жатыңыз жана манжаларыңыз шыпты көздөй карат.
- Бармактарыңызды акырындык менен сизден мүмкүн болушунча алыстатыңыз.
- 3 секунд кармап туруңуз.
- 10 жолу кайтала.
- Муну күнүнө бир жолу жасаңыз.
Чуркаганда эмне үчүн буттарым алсырап калат?
Тамырдын туруксуздугу денеңиздин табигый биомеханикасы ага оордук түшкөн сайын «чыгарып», чуркоодо өнөкөт ооруну жана тез-тез жаракаттарды пайда кылат. Алсыз жана солкулдаган балтырлар ашыкча пронациянын натыйжасында болушу мүмкүн, бул ашыкча кыймыл менен бутуңуздун таяныч байламталарын алсыратат.
Чуркоо буттарыңызга жакшыбы?
Мындай көнүгүүлөр буттарыңыздын айланасындагыбулчуңдарды, тарамыштарды жана байламталарды бекемдеп, денеңизди чоюлуп, чыңалгандан коргойт. Изде чуркоо жолдо чуркоодо азыраак кездешүүчү көйгөйдү жаратат: коркунучтуу ийилген таман.
Таманыңар катуу чуркап жатабы?
Чуркоо топукка көп стресс коёт,назиктикке жана ооруга алып келиши мүмкүн. Ыңгайсыздык башка себептерден улам келип чыгышы мүмкүн: ашыкча колдонуу.
Сунушталууда:
Белканын ортосун кантип бекемдөө керек?
Басма көнүгүү Колуңузду ийининиздин астына коюп курсагыңызга жатыңыз. Билектерди жана жамбаштарды жерде эркин кармап туруп, жогорку денеңизди чыканагыңызга көтөрүңүз. Дем чыгарып, көкүрөгүңүздүн жерге чөгүшүнө жол бериңиз. … 5 секунд кармап, анан акырындык менен полго кайтыңыз.
Тезирээк чуркоо үчүн канча убакыт керек?
Кээ бир жөө күлүктөр жыйынтыктарды бир нече жумадан кийин көрө баштаса, башка жөө күлүктөр 16 жумага чейин убакыт талап кылынышы мүмкүн ылдамдыгы акырындап токтой баштаганга чейин. Ушул себептен улам, жумалык пробегти өтө тез түзбөңүз жана эч кандай тажрыйбасыз өзүңүздү катуу ылдамдыктагы машыгууларга таштабаңыз.
Чуркоо менен чуркоо качан колдонулат?
Чуркоонун азыркы чак чуркоо. Ассоциациянын мүчөлөрү шалаакы кеңседе иштешет. өткөн чак чуркаган. Чуркоо керекпи же чуркоо керекпи? Бул аны кайсы сүйлөмдө колдонуп жатканыңызга жараша болот. Эгер келечектеги чак болсо, анда ал аткарылат.
Чыгылган балтырды качан таңуу керек?
Сиз компрессордук бинт коюу керек муюу пайда болоору менен. Бутуңузду ACE бинт сыяктуу ийкемдүү бинт менен ороп, 48-72 саатка калтырыңыз. Бандажды тыкан, бирок бекем ороп коюңуз. Тапанчанын чоюлганына кайыш боо жардам береби? Тамырыңызды жабышчаак скотч менен таңуу тамандын жаракаттарын алдын алуу үчүн өтө маанилүү.
Өзүн-өзү сыйлоону кантип бекемдөө керек?
Өзүңүздү сыйлооңузду жакшыртуунун бир нече жолдору бар Терс ишенимдериңизди аныктап, аларга каршы туруңуз. … Өзүңүздүн позитивиңизди аныктаңыз. … Позитивдүү мамилелерди куруңуз жана терс мамилелерден алыс болуңуз. … Өзүңүзгө тыныгуу бериңиз.
