2024 Автор: Elizabeth Oswald | [email protected]. Акыркы өзгөртүү: 2024-01-13 00:09
Басма көнүгүү
- Колуңузду ийининиздин астына коюп курсагыңызга жатыңыз.
- Билектерди жана жамбаштарды жерде эркин кармап туруп, жогорку денеңизди чыканагыңызга көтөрүңүз. Дем чыгарып, көкүрөгүңүздүн жерге чөгүшүнө жол бериңиз. …
- 5 секунд кармап, анан акырындык менен полго кайтыңыз.
- 10 кайталоону бүтүрүүнү максат кылыңыз.
Жогорку белдин алсыз булчуңдарын кантип бекемдейсиз?
Жогорку белдин булчуңдарын чыңдоочу көнүгүүлөр
- Infraspinatus көнүгүү I. 8 кайталоо x 3 комплект. …
- Тура турган ийин көнүгүү I. 8 кайталоо x 3 комплект. …
- "Төө куш" көнүгүү. 10 кайталоо. …
- Каптал такта I. 3 кайталоо x 1 комплект. …
- Тура турган ийинди тартуу I. 8 кайталоо x 3 комплект. …
- Ийинди тартуу. 5 кайталоо.
Кандай көнүгүүлөр белди бекемдейт?
8 орто белге созулат
- Отурган айлануу.
- Баланын позасы.
- Ийнеге жип сал.
- Мышык-уй позасы.
- Latissimus dorsi сунуу.
- Пасивдүү арткы ийилген.
- Кобра позасы.
- Көпүрө.
Белка булчуңдары эмнеден улам начарлайт?
Жогорку белдин оорушунун кеңири таралган себептери
Кыймылсыз жашоо образы же туура эмес поза менен көпкө отуруу белдин жана моюндун структуралык өзгөрүшүнө алып келиши мүмкүн. Булчуңдар декондицияланган жана алсыз болуп калышы мүмкүн, ошондуктан омуртканы нейтралдуу тегиздикте оңой кармай алышпайт.мурун.
Үй шартында белдин үстүңкү булчуңдарын кантип бекемдей алам?
Колуңузду башыңыздан өйдө сунуп, түз отуруңуз. Кийинки демиңизде белге илинип, үстүнкү денеңизди буттарыңыздын ортосуна таштаңыз. Чекеңиз полго тийип, ийиндериңиз жайылып, жамбашыңыз артка чөгүп турсун. Кеминде 15 секунд кармап туруңуз.
Сунушталууда:
Сиз ананастын ортосун жей аласызбы?
Ананастын өзөгү бир аз катуураак жана мөмөнүн эттүү бөлүгүндөй жагымдуу эмес. … "Ананастын өзөгүндө, ананас этиндей эле азык бар" дейт ал. "бул чийки тамактануу жагынан эң жакшы жол. Бул башкаларга караганда бир аз кыйыныраак жана таттуураак.
Чуркоо үчүн балтырды кантип бекемдөө керек?
Сол бутуңуз менен туруп, 30 секунд бою элестүү сызыктын үстүнөн артка жана алдыга секирип коюңуз. Оң бутуңузда тең салмактуулукту сактап, кыймылды кайталаңыз. Бул тамандын туруктуулугун өнүктүрүү үчүн эң сонун көнүгүү. Жөө күлүктөр алсыз буттарын кантип бекемдейт?
Хьюстондун ортосун суу каптадыбы?
Хьюстон шаарынын ортосун жекшемби күнү таң эрте сел суусу каптап кетти Тропикалык бороону «Харви» Техасты аралап баратат. Хьюстондун кайсы аймактарын суу каптоо коркунучу бар? Хьюстондо жамгыр жааган убакта суу толуп кетиши мүмкүн. Айрыкча, кыска убакыттын ичинде эки-үч дюйм жамгыр жааса.
Жылдын ортосун кантип жазуу керек?
жыл ортосу. Көбүнчө жылдын орто ченинде. Формалдуу эмес. Жылдын ортосу деген сөз дефис менен коюлганбы? Сиз дагы эле "1985-жылдын ортосу" сыяктуу сөз айкаштарында дефисти колдонууну сунуштайсызбы? … префиксинин статусу ортодогу бир сөздүайкалыштырып түзөрүн билдирет, эгерде ал баш тамгага же санга кошулбаса, анда дефис колдонулат:
Өзүн-өзү сыйлоону кантип бекемдөө керек?
Өзүңүздү сыйлооңузду жакшыртуунун бир нече жолдору бар Терс ишенимдериңизди аныктап, аларга каршы туруңуз. … Өзүңүздүн позитивиңизди аныктаңыз. … Позитивдүү мамилелерди куруңуз жана терс мамилелерден алыс болуңуз. … Өзүңүзгө тыныгуу бериңиз.
