Басма көнүгүү
- Колуңузду ийининиздин астына коюп курсагыңызга жатыңыз.
- Билектерди жана жамбаштарды жерде эркин кармап туруп, жогорку денеңизди чыканагыңызга көтөрүңүз. Дем чыгарып, көкүрөгүңүздүн жерге чөгүшүнө жол бериңиз. …
- 5 секунд кармап, анан акырындык менен полго кайтыңыз.
- 10 кайталоону бүтүрүүнү максат кылыңыз.
Жогорку белдин алсыз булчуңдарын кантип бекемдейсиз?
Жогорку белдин булчуңдарын чыңдоочу көнүгүүлөр
- Infraspinatus көнүгүү I. 8 кайталоо x 3 комплект. …
- Тура турган ийин көнүгүү I. 8 кайталоо x 3 комплект. …
- "Төө куш" көнүгүү. 10 кайталоо. …
- Каптал такта I. 3 кайталоо x 1 комплект. …
- Тура турган ийинди тартуу I. 8 кайталоо x 3 комплект. …
- Ийинди тартуу. 5 кайталоо.
Кандай көнүгүүлөр белди бекемдейт?
8 орто белге созулат
- Отурган айлануу.
- Баланын позасы.
- Ийнеге жип сал.
- Мышык-уй позасы.
- Latissimus dorsi сунуу.
- Пасивдүү арткы ийилген.
- Кобра позасы.
- Көпүрө.
Белка булчуңдары эмнеден улам начарлайт?
Жогорку белдин оорушунун кеңири таралган себептери
Кыймылсыз жашоо образы же туура эмес поза менен көпкө отуруу белдин жана моюндун структуралык өзгөрүшүнө алып келиши мүмкүн. Булчуңдар декондицияланган жана алсыз болуп калышы мүмкүн, ошондуктан омуртканы нейтралдуу тегиздикте оңой кармай алышпайт.мурун.
Үй шартында белдин үстүңкү булчуңдарын кантип бекемдей алам?
Колуңузду башыңыздан өйдө сунуп, түз отуруңуз. Кийинки демиңизде белге илинип, үстүнкү денеңизди буттарыңыздын ортосуна таштаңыз. Чекеңиз полго тийип, ийиндериңиз жайылып, жамбашыңыз артка чөгүп турсун. Кеминде 15 секунд кармап туруңуз.
