Эмоционалдуу тамактанууну токтотууга жардам берүү үчүн бул кеңештерди колдонуп көрүңүз:
- Тамак-аш күндөлүгүн жүргүзүңүз. Эмне жегениңизди, канча жегениңизди, качан жегениңизди, жегениңизди кандай сезип жатканыңызды жана канчалык ачка экениңизди жазыңыз. …
- Стрессиңизди жеңиңиз. …
- Ачкачылык чындыгын текшериңиз. …
- Колдоо алыңыз. …
- Тажауу менен күрөшүңүз. …
- Азгырыктарды жок кыл. …
- Өзүңдү кем кылба. …
- Ден-соолукка пайдалуу тамак.
Тамактанууну кантип токтотом?
Кантип күрөшүү керек
- Тиштериңизди щеткаңыз жана Listerine сыяктуу антисептикалык ооз чайкоочу каражат менен чайкооңуз. …
- Өзүңдү алаксыт. …
- Көнүгүү.
- Терең дем алуу көнүгүүлөрү же медитация менен эс алыңыз.
- Дени сак алмаштырууну тандаңыз. …
- Кумарларыңызды угуңуз. …
- Эгер кандай жагдайлар кумарыңызды пайда кылаарын билсеңиз, мүмкүн болсо, алардан качыңыз.
Тамак ичпей табитимди кантип баса алам?
Ачкачылык болгондо аракет кылсаңыз болот:
- Газдалган суу ичиңиз.
- Сагыз чайнаңыз же дем берүүчү жалбызды колдонуңуз.
- Кантсыз кофе же чай ичиңиз.
- Майыңызды өтө аз кеспегениңизди текшериңиз.
- Бош болбо.
- Бир аз кара шоколадга закуска.
Тамактанууга болгон каалоону кантип токтотом?
Тамактанууну таштайсызбы? Аны жеңилдетүү үчүн 10 кеңеш
- Туура тамактаныңыз. Эгерде сиз азыраак тамактангыңыз келсе, анда жетиштүү жешиңиз абдан маанилүү. …
- Жайыңызкүнү бою тамак. …
- Тамактанаарыңызды пландаштырыңыз. …
- Сууну көп ичиңиз! …
- Мөмө-жемишке момпосуйду алмаштырыңыз. …
- Өзүңүзгө суроо бериңиз: мен чындыгында ачкамынбы же жөн эле тажадымбы? …
- Өзүңдү алаксыт. …
- Не жегениңизди өлчөңүз.
Эмне үчүн менде катуу тамактанууга каалоо бар?
Тамагыңызда протеин, клетчатка же май жетишпесе, сиз өзүңүздү тез-тез ачка сезе аласыз, мунун баары толуктоону шарттайт жана табитти азайтат. Катуу ачкачылык да жетишсиз уйкунун жана өнөкөт стресстин белгиси. Кошумчалай кетсек, кээ бир дары-дармектер жана оорулар тез-тез ачкачылыкка себеп болоору белгилүү.
