Күч көнүгүү программаңызга гантелдин каптал бүгүүсүнүн бир нече пайдасы болушу мүмкүн. Гантелдин капталындагы бүгүүлөр өзүңүздүн күчүңүздү жакшыртат . Сиздин ички кыйгач жана тышкы кыйгач тышкы кыйгач бутага алуу менен Сырткы кыйгач ичтин каптал жана алдыңкы бөлүктөрүндө жайгашкан. Ал жазы, ичке, туура эмес төрт бурчтуу, булчуңдуу бөлүгү капталын, апоневрозу курсактын алдыңкы дубалын ээлейт. … Сырткы кыйгач булчуңдун апоневрозу чатак байламтасын түзөт. https://en.wikipedia.org › Abdominal_external_oblique_muscle
Ичтин тышкы кыйшык булчуңу - Wikipedia
булчуңдар, гантелдин каптал бүгүлүүлөрү денеңиздин капталдарын бекемдейт.
Side End натыйжалуубу?
“Бул импульсту колдонууга оңой жана капталга таштайт, бул белдин ылдый жагына күч келтирип, максаттуу булчуң тобунда изоляцияны азайтышы мүмкүн.” "Бул кыймыл кыйшайган булчуңдарды изоляциялап, ийиндер менен курчап турган негизги булчуңдарды абдан натыйжалуу бекемдейт" дейт Сноу.
Каптал бүгүлүү пайдасызбы?
эч нерсе болбогону менен бир колуңузда гантел менен каптал бүгүп жатканда, алар көп учурда туура эмес аткарылат жана сыйлыкка караганда алда канча чоң коркунуч менен аткарылат. … Бул негизинен гантелдин сизди көздөй тарткан багыты.
Каптал бүгүлгөн булчуңдардын кайсынысы иштейт?
Иштеген булчуңдарга белдин белиндеги булчуңдар (quadratus lumborum),омуртканын эки капталында жаткан erector spinae жана ички жана тышкы кыйгачтар омуртканы ийкемдеп, айлантуучу. Оң колуңузга бир гантелди кармап, бутуңузду ийинини туурасынан бөлүп туруңуз.
Күн сайын каптал бүгүлүүлөрдү жасай аласызбы?
Капталдагы ийилген жерге гантелди кошкондо булчуңга ашыкча жүк түшүп, жипчелер талкаланат. Бул жипчелер дене тарабынан оңдолгондо, күч жана функция жакшырат. Булчуңдарга бул үчүн 48-72 саат керектелет. Демек, эң көп дегенде, аларды эки күндө иштетсеңиз болот.
