Гантель менен машыгуу ар бир көтөрүүчүнүн саякатынын баалуу бөлүгү болушу мүмкүн. Алар булчуң массасын кошууга, координацияны жогорулатууга, булчуңдардын дисбаланстарын оңдоого жана ал тургай күчкө ээ болууга жардам берет. Гантельдер менен күч машыгуусун баштоо үчүн төмөнкү кадамдар: Машыгуунун бөлүнүшүн аныктаңыз.
Жөн гана гантельдер менен тонго алсам болобу?
Күчтүүраак кол булчуңдары сөөктөрдү коргоп, муундарыңызды турукташтырат. Бактыга жараша, колуңузду сергитүү жана бекемдөө көп нерсени талап кылбайт. Жөнөкөй гантельдер топтомун колдонгон колду кадимки көнүгүү сиз каалаган натыйжага жете аласыз.
Гантельдерди колдонуу оордук машыгуу деп эсептелеби?
Салмак менен машыгуу деген эмне? Салмак менен машыгуу - бул салмактарды колдонуп жаткан жериңизди иштетүү үчүн деген жалпы термин. Салмактарга гантелдер жана штангалар, анын ичинде эркин салмактын каалаган кыймылы кирет. Ошондой эле ар бир машыгуу залында табылган салмактуу машиналарды колдонсоңуз болот.
Гантельдер булчуңдуубу?
Толук дене, көп пландуу кыймылдар үчүн гантелдерди колдонуу ар түрдүү күч натыйжаларын камсыздай алат. Ал ошондой эле кардиореспиратордук фитнес жана ийкемдүүлүк үчүн көптөгөн артыкчылыктарды сунуш кылат. … Гантельдер булчуңдардын өсүшүнө алып келген ашыкча жүктүн эки түрүн камсыздай алат: механикалык жана метаболикалык.
Гантель менен машыгуу эффективдүүбү?
Көнүгүү боюнча Америка Кеңешинин (ACE) маалыматы боюнча, гантелдердин артыкчылыктары төмөнкүлөрдү камтыйт: Алар бир катар булчуңдарды активдештирет.жана булчуңдардын өсүшүн стимулдайт. Алар булчуң күчүн жана ийкемдүүлүгүн жакшыртууга жардам берет. Алар булчуңдардын жана муундардын координациясын жана туруктуулугун камсыздай алат.
