Эктоморфтук машыгуу планы жөө басуу, чөкмө, өпкө, кабелдик кроссовер көнүгүүлөрү, түртүү жана тактайлар сыяктуу көнүгүүлөрдү камтышы мүмкүн. Бул машыгуулардан көбүрөөк пайда алуу үчүн, аларды аткаруудан мурун ырааттуу болушуңуз керек, жакшы тамактаныңыз жана ар дайым ысытыңыз.
Эктоморфтор үчүн эң жакшы көнүгүү кайсы?
Эктоморфтор чыдамкайлык тибиндеги машыгууларда артыкчылыкка ээ болушат, андыктан көпчүлүк кардио машыгуусункөтөрүүдөн артык көрөрү таң калыштуу эмес. Булчуңдардын өсүшүн стимулдаштыруунун ачкычы - жалпы ден соолук үчүн талап кылынган кардио көнүгүүлөрүн минималдуу аткаруу. Аптасына үч жолу 30 мүнөттөн сунушталат.
Эктоморфтор кантип иштейт?
Көбүрөөк кардиохирургиялык машыгууларга кызыккан кардарлар үчүн, Фейт өлүк көтөрүү, чөгөлөтүү, экиге чөкүү, трицеп пресстери, бицепти тармалдоо жана ийин куушуруу сыяктуу кыймылдар менен күч режимин баштоону сунуштайт..
Эктоморфтар салмаксыз булчуңдарды ала алабы?
Бирок арык башталгыч дене салмагын үйрөтүү менен булчуңдарды толуктай алат жана прогресстин ылдамдыгы эркин салмактарды колдонуу менен дээрлик бирдей болот. … Алар дагы эле дене салмагын көтөрүү менен жакшы ийгиликтерге жетише алышат, болгону машыгуулар оордуктагы машыгууга караганда тезирээк татаалдашып, азаптуу болуп калышы мүмкүн.
5x5 эктоморфтор үчүн жакшыбы?
10x10 жана 5x5 сыяктуу программалар дененин башка типтери үчүн жакшы иштейт, эктоморф кайталоонун ордуна кайталоо пирамидасына жакшыраак жооп берет.туруктуу реп схемасы. Себеп эки эсе: … Ал оор жана оор салмак менен күрөшүүдөн мурун жогорку кайталоо менен кыймылды көнүгүү жана ысытуу керек.
