Күч ийиндерин кантип жасоо керек: 1-кадам: Бутуӊуз менен туруңуз ийниңиздин кеңдигин бөлүңүз жана штанганы көтөрүп, белиңизден кармаңыз. 2-кадам: Белден бир аз ийилип, анан түз туруп, ийниңизди шыпка карай куушуруңуз. 3-кадам: ийиниңизди кайра ылдый түшүрүңүз. Бул бир кайталоону аяктайт.
Күч ийинин куушуруу жакшыбы?
Күч ийинин куушуруу илингенден төмөн тартылуу же олимпиадалык көтөрүү терминдеринде "таза узартуу" деп да аталат. Аны кандай атабаңыз, бул жогорку тузактарыңызды түзүү үчүн абдан эффективдүү кыймыл. … Катуу ийинин куушурууга караганда көбүрөөк салмак көтөрүп жатканыңызга карабастан, бул коопсуз кыймыл.
Ийин куушуруу кайсы булчуңдарды аткарат?
Ийинди куушурган негизги булчуңдар трапеция булчуңдары. Бул булчуңдар моюнуңуздун эки тарабында жайгашкан. Алар ийниңиздин, ошондой эле белиңиздин жана моюнуңуздун кыймылын көзөмөлдөйт.
Ийин куушуруу эмне кылат?
Гантель экинчи ирет ийнин куушуруп билектериңизди жана ичтин негизги булчуңдарын тартат. Колуңуздагы brachioradialis булчуңу гантелдерди бекемдөө үчүн активдешип, билегиңиздин күчүн жакшыртат. Штангаларды көтөрүп жатканда, өзүңүз дагы денеңиздин үстүнкү бөлүгүн турукташтыруу үчүн активдешет.
Машина ийинин куушуруу деген эмне?
Машина ийинин куушуру трапеция булчуңдарын бекемдөө үчүн колдонулган штанга ийинин куушуруунун бир түрү. Бир жол катары машинаны колдонсо болоткапкандарды изоляциялоого басым жасоо. Белгилүү бир булчуң топторун станок менен жакшыраак изоляциялоого болот, анткени анын кыймылы туруктуу.
