Багыттар. Салмак стектисине жанаша туруңуз Бут боону төмөн кабель шкивине, андан соң сырткы таманыңызга тагыңыз. Тизеңизди жана жамбашыңызды бир аз бүгүп, абсыңызды бекем кармап туруп, дем алганыңызда ыңгайлуу боло тургандай бийиктикте иштеген бутуңузду капталга "тепкилеңиз".
Кабелдин капталындагы соккулар эмне иштейт?
Кабель баягы артка тебүү биринчи кезекте ич булчуңдарына иштейт: gluteus maximus, medius жана minimus. Глюталар адамдын денесиндеги эң күчтүү жана эң күчтүү булчуңдардын бири. Кабелди артка кайтаруу глютеусту калыптандырууга жана аны бириктирүүчү бирдик катары бекемдөөгө жардам берет.
Каптал соккулардын кандай пайдасы бар?
Каптал тебүү астыңкы дененин бардык негизги булчуң топторун, өзгөчө квадаларды, бөксөлөрдү жана сырткы сандарды иштейт. Каптал соккулар да өзөктүн булчуңдарын автоматтык түрдө колдонот. Биз муну реактивдүү негизги машыгуу деп атайбыз, мында өзөгүбүз күчөйт, анткени капталдан сокку булчуңдарды автоматтык түрдө жооп берүүгө мажбурлайт.
Кабелдик тебүүлөр иштейби?
Кабелди артка кайтаруу белдериңизди (жамбашыңызды) жана буттарыңызды калыптандырууда абдан натыйжалуу, өзгөчө буттарыңыздын арткы тарамчы жиптерин калыптандырууда. Кыймыл негизинен жамбашыңыздын тарамыштарыңызга дал келген жерди көздөгөндүктөн, ал толук, тегерек жамбашты түзүүгө жардам берет.
Кабелди артка кайтаруу кайсы булчуңда иштейт?
Glutes: Туура формада, артка кайтаруу – денеңизди иштетүү үчүн эң жакшы көнүгүүлөрдүн бириgluteus булчуңдары, анын ичинде gluteus maximus, gluteus medius жана gluteus minimus. Тамырлар: Артыңызга көтөргөндө артыңыздагы тарамыш жиптерин артка кайтаруу кыймылы иштетилет.
