Убакыттын өтүшү менен булчуңдарыңыз чоңоюп, аныкталат. Тилекке каршы, эгерде сиз эч качан абсыңызга эс алууга мүмкүнчүлүк бербесеңиз, анда эч качан байкаларлык пайда көрө албайсыз! Мунун баарын бекер кылба; карынга эс алып, курсак көнүгүүлөрүн өткөрүп жибериңиз Курсак көнүгүүлөрү - бул карын булчуңдарына таасир этүүчү күч көнүгүүлөрдүн бир түрү (элдик тилде ашказан булчуңдары же "абс" деп аталат). https://en.wikipedia.org › wiki › Abdominal_exercise
Ичтин көнүгүүлөрү - Wikipedia
эртеңки күнү ооруп жатсаңыз.
Сиз ичиңизге зыян келтире аласызбы?
Ичтин чыңалуусу ар кандай карын булчуңдарынынжыртылышын, чоюлушун же жарылышын билдирет. Ошондуктан ичтин чыңалуусу кээде тартылуучу булчуң деп аталат. Ичтин чыңалуусу төмөнкү себептерден келип чыгышы мүмкүн: капыстан ийрилүү же тез кыймыл.
Сиз ичиңизди ашыкча машыктыра аласызбы?
Башка булчуңдар сыяктуу эле, ич булчуңуңуз да тыныгууга муктаж! Бул Планкс, Инчкурттар жана башка тең салмактуулук жана турукташтыруу көнүгүүлөрү менен ысытуу учурунда карын булчуңдарыңызды активдештире албайсыз дегенди билдирбейт, бирок аларды күн сайын машыктырбашыңыз керек.
Ич карынды канча убакытта иштетиш керек?
Сиздин ич булчуңдарыңыз эс алууну талап кылган булчуң тобу (башка булчуң топтору сыяктуу) жана карын булчуңдарын күн сайын машыгуу алардын адекваттуу калыбына келишине жол бербейт. Эгерде сиз карын көнүгүүлөрүңүздөн максималдуу натыйжа бергиңиз келсе, анда аларды берип жатканыңызды текшеришиңиз керек ортосунда жок дегенде бир толук эс алуу.
Өзүңүздүн өзөгүңүздү иштете аласызбы?
Ашыкча салмактан же кайталоодон тышкары, Паркер туура эмес форма да көйгөйлөрдү жаратышы мүмкүн дейт. "Кээ бир адамдар омурткасын туура турукташа албайт" дейт Паркер. "Алар стабилдүү өзөктү сактоо кандай сезимде болорун билишпейт же туруктуу өзөктү кармап туруу өтө кыйын, анан компенсация пайда болот."
