Көнүгүү Башка көптөгөн артыкчылыктар менен бирге көнүгүү жалкоолуктан арылуунун ишенимдүү жолу. Бир нече мүнөттүк көнүгүү энергиянын деңгээлин жогорулатып, маанайды жакшыртат жана тынчсызданууну, стрессти жана депрессияны азайтат – мунун баары сизди чарчап, мотивациясыз сезиши мүмкүн.
Жанкоолукту жана машыгууну кантип токтотом?
Жалкоо болсоңуз, денени чыңдоонун 10 жолу AF
- 10 секундга чейин карманыңыз. Күн сайын 10 жолу отжимания жана 10 отуруу көнүгүүлөрүн жасаганга аракет кылыңыз. …
- Жок дегенде ар бир саат сайын туруңуз. …
- Күнүнө жок дегенде 20 мүнөт басыңыз. …
- Үйдөн чыкпа. …
- Табатаны колдонуңуз. …
- Өчүрүү. …
- Машыгыңыз канчага созулат деп кабатыр болбоңуз. …
- Бир гана ыр үчүн чуркаңыз.
Аракетсиздик жалкоолукту жаратабы?
Аракетсиздик аз энергияңыздын негизги себеби болушу мүмкүн. Бирок көп адамдар машыгуу үчүн өтө чарчадым дешет. Чынында, акыркы изилдөөлөрдүн биринде бул орто жаштагы жана улгайган кишилердин көнүгүү жасабоосунун эң көп таралган себеби болгон (9).
Көнүгүү аз энергияга жардам береби?
Көнүгүү эндорфиндерди көбөйтөт, бул бизди энергиялуураак сезип, кандагы кычкылтектин деңгээлин жогорулатат. "Чарчоону жеңүү үчүн эң жакшы көнүгүүлөр - бул аэробдук көнүгүүлөр, алар кандагы кычкылтекти көбөйтүүдө жана энергиянын деңгээлин көтөрүүдө эң натыйжалуу" дейт Готлин.
Жөө басуу жетиштүү көнүгүүбү?
Эгер сиз өз алдынча бассаңыз жана күнүнө жарым саат 4-6км/саат ылдамдыкты кармай алсаңыз, анда басуу жетиштүү көнүгүү. Жөө басуу сиздин кызыгууңузду узак мөөнөттүү сактоо үчүн керек. Жөө басуу өнөкөт оорулардан коргой алат жана көнүгүүлөрдүн башка түрлөрүнө салыштырмалуу жаракат алуу коркунучу азыраак.
